Twoje ciało jest cudowna maszyna. Jak spać, to przesuwa krew i ciepło z mięśni pleców do innych obszarów, takich jak nerki, wątroby, żołądka i innych organów, które muszą je przez całą noc. Kiedy budzisz się rano, brak przepływu krwi i ruchu w kręgosłupie sprawia, że podatne na szczepy i zwichnięciach. Mięśnie są napięte, a stawy są suche; oczy, plecy po prostu nie jest gotowy na dzień. Największa
Jeden z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji pleców szczepu lub jest rozciągnąć przed wstać z łóżka. Stretching zacznie ciepłym, limber, i nasmarować plecy. Spróbuj coś tak prostego jak leżąc na plecach w miłej, komfortowej pozycji, z nogami wyciągniętymi. Powoli unieś ramiona nad głowę i położyć je na łóżku. Delikatnie dotrzeć z obu rąk aż nad głowę, jak wygodnie można. Następnie dodaj swoje nogi i palce do ćwiczeń, wskazując palcami w kierunku stóp łóżka. Pamiętaj, aby rozciągnąć się tylko do punktu łagodnego napięcia, przytrzymaj odcinek na dziesięć sekund, a następnie pozostawić całe twoje ciało do relaksu. Aby uzyskać maksimum korzyści, należy powtórzyć ten odcinek kilka razy. Możesz również spróbować z jedną ręką na raz. Dla kręgosłupa, to jak śniadanie w łóżku.
Użyć techniki Logroll
wstanie z łóżka, nie może wydawać się wielkim problemem dla pleców. Jeśli kiedykolwiek miał kontuzji pleców, chociaż, prawdopodobnie dowiedział się, że ten pozornie łatwe zadanie może być jednym z najtrudniejszych wyczynów ci próbują cały dzień. Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zadanie łatwiejsze, podnosząc swoje łóżko z dala od ziemi, jeśli siedzi płasko na podłodze (sposób wiele łóżka wodne zrobić). Jeśli łóżko jest na podłodze, umieścić go na cokole lub ramy łóżka. To sprawia, że zadanie wstanie z łóżka o wiele łatwiejsze na plecach i reszty ciała. Największa
Następnie użyj tego, co nazywa się logroll dostać swoje ciało w stanie wydostać się z łóżka. Technika idzie tak: jak leżysz na plecach, przewrócić na swojej stroni
