Uruchom obroty wiertarki cztery do sześciu razy, dwa lub trzy razy w tygodniu, i powinieneś zobaczyć pewną poprawę w waszych prędkościach ciągu parę miesięcy. Jeśli masz problemy z zwiększając swoją kadencję, spróbuj skrócenie kroku przez pierwsze 10 lub 15 Footfalls każdego wiertła. To rozluźnij mięśnie i poprawić szybkość [Źródło: Galloway]. Innym sposobem, aby zwiększyć prędkość światła jest pobyt na nogi. Wyobraź sobie, że pracujesz po cienkim lodzie. Spróbować bramki mniejszej niż cal nad ziemią. Kolejna wskazówka: Nie należy pochylić się do przodu - który przerywa rotację powodując mięśnie nóg, aby dokręcić. Trzymaj się prosto, z głową, ramionami i ciała wyrównany. Największa
Teraz, gdy wiesz, jak uruchomić wiertarkę obrotów, porozmawiajmy o tym, dlaczego powinieneś. Na następnej stronie, omówimy jakie cele powinny być i jak wiertarki obrotowe może pomóc więcej niż tylko prędkość Największa Take it easy z wiertarek obrotowych -. Przesada może ograniczyć korzyści Największa Hemera /Thinkstock. Największa Korzyści z Running Wiertła obrotów Największa
Zadzwoń do nich Footfalls, krokami, kroki - teraz wiesz jak uruchomić wiertarkę obrotów, ale co to jest magiczna liczba należy dążyć do osiągnięcia? Średni początek biegacz trwa 165 do 175 kroków na minutę, podczas gdy średnia elity biegacz, mężczyzna czy kobieta, dostaje około 180 kroków na minutę. W trakcie wyścigu 10K, ten wzrost Footfalls daje szybsze biegaczy około 984 stóp (300 metrów) korzyść [źródło: Pfitzinger'a]. Największa
Ryan Ross, trener triathlon w Kansas City, mówi że szkolenie kadencji ma kluczowe znaczenie dla redukcji uruchomione urazów i utrzymywanie prędkości na dłuższych dystansach. " Jednym ze sposobów monitorowania kadencję jest z klipsem-na metronom, który brzęczy w odpowiednim rytmie treningowym, " Donosi. ". Mam sportowców sprawdzić swoją kadencję, a następnie ustawić metronom do około trzech uderzeń szyb
