o to, aby być spontaniczny, jak Fartlek jest szwedzki dla " Prędkość odtwarzania ". Największa Trening z krokami
krokami to ogólne określenie dla szeroko zróżnicowany zestaw ćwiczeń przeznaczonych do poprawy jakiś aspekt działa formularz lub prędkości. Podstawowym założeniem tej metody klimatyzacji jest wcisnąć się do lub poza nią, normalnej prędkości wyścigu na krótkie odległości. Kroki powinny być zawsze wykonywane na płaskich, trawiastych polach lub na amortyzowanych powierzchniach torów, aby zmniejszyć wpływ na organizm i zapobiec obrażeniom. Należy również dać sobie minutę lub dwie, aby odzyskać między zestawami kroku, ponieważ zmęczenie może pogorszyć samą technikę próbujesz poprawić. Z tych ogólnych zasad na uwadze, że jesteś gotowy, aby uzyskać uruchomiony. Oto kilka sposobów, które można umieścić kroki do pracy:
Przed wyścigiem: Jeden korzystny czas, aby uruchomić postępy jest tuż przed wyścigiem. Spróbuj to zrobić od czterech do sześciu kroków przed wyścigiem z 80 do 100 metrów (262 stóp) do 328 każda. Szybko przyspieszyć do wyścigu prędkości, przytrzymaj, że tempo, a następnie powoli zwalniać Największa Po łatwym biegu. Running kroki po joggingu w swobodnym krokiem jest również przydatna. Po rozciąganiu przez pięć lub 10 minut, aby przyspieszyć prędkość i przytrzymać przez około 5K 100 metrów. Powtórz to ćwiczenie od sześciu do ośmiu razy Największa Jako samodzielny trening. Strides są doskonałym sposobem, aby doskonalić swoją formę i zwiększyć prędkość. Dla zorientowanych techniki treningu, uruchomić trzy zestawy pięciu krokach 150-metrowych, z pełnym odzyskiem między każdego zestawu. Mogą one być prowadzone z prędkością od tempie mili do all-out sprint. Podczas każdego zestawu, skupić się na jakimś aspekcie swojej postaci: długości kroku, położenie rąk, kolan i postawy ciała. Tor jest doskonałym miejscem do budowania prędkości postępy. Wychodzą z straightaways i jogging lub spacer zakręty. Postaraj się ukończyć cztery okrążenia podczas pierwszego uruchomienia, a następnie powoli budować do 12, dodając kilka okrążeń, co dwa tygodnie.
Podczas gdy postępy treningi mogą być wyczerpujące, ale na pewno sprawi, że lepiej biegacz. Poniższy rozdział zawiera opis korzyści można się spodziewać, jeśli trzymać się z tego treningu. Największa Korzyści z Strides
Podczas gdy nie ma prawdziwych badań naukowych testowane efekty treningów kroku na wydajność biegacza, większość sportowców i trenerów zgad
Page
[1] [2] [3] 
