Plyometrics jest działalnością połowie treningu. Powinieneś już zrobione podstawowe ale dokładne rozciąganie, ćwiczenia aerobowe i /lub trening siłowy przed sesją. Należy być bardzo luźne i bardzo mobilna Największa
Oto kilka przykładów procedur, które są plyometric proste i nawet zabawne. Największa
skok slalom - Stań z nogami razem na jednej stronie linii , Skocz na linii z boku na bok, wielokrotnie, z nogi trzymane razem Największa
Głębokość skok. - Stań na podium około 2 do 3 stóp (61-91 centymetrów) nad ziemią. Zejść z jedną nogą, potem drugą, a następnie natychmiast wskoczyć prosto Największa
wyskok. - Stań ze stopami hip-szerokość barków, ręce na biodrach. Przechyl swoje biodra do tyłu, ugnij kolana, a następnie natychmiast skoczyć prosto w górę. . Teren z nogi w tym samym miejscu, zaczęli Największa
kostka chmielu - balansować na piłki stóp, z pięty nieznacznie podwyższone, a stopy o hip-szerokość barków. Zegnij kolana, połóż dłonie na biodrach, i wielokrotnie hop do przodu, przesuwając się z i lądowania na piłki stóp. Trzymaj odbijając razem, spędzając prawie nie ma czasu na ziemi (hit gruntowych, skok), nigdy nie pozwalając pięty lub palców uderzyć w powierzchnię. Następnie zrobić w tył Największa
Plyometric push-up -. Dostać się do zwykłej pozycji push-up, a następnie obniżyć się. Teraz, push up szybko i mocno, tak, że ręce opuścić ziemię. Złapać upadek z rąk Największa
początek Wybuchowe rzutów. - Stoisko z nogi na szerokość bioder i kolana lekko ugięte. Pick up piłką lekarską na wysokości klatki piersiowej, a następnie natychmiast wcisnąć się do mieliznę prosto i popchnąć piłkę z przodu. Jak popchnąć piłkę do przodu, dźwignąć swoje ciało na wiosnę kilka kroków. Powtarzaj, na przemian, które stóp można wypchnąć z. Największa
Aby zobaczyć więcej artykułów szkolenia prędkości, sprawdź na następnej stronie. Największa
