W przypadku większości rodzajów biegania, chcesz być patrząc prosto z głową podniesiona pionowo. Ale jeśli używasz szorstką lub nierówną powierzchnię, jak w cross-country lub biegi, spojrzeć w dół, aby zobaczyć, gdzie okresowo następnym krokiem będzie. Największa
Trzymaj ramiona spokojny i prosty, w jednej linii z ciała , Tendencja z wielu jest garbić się trochę lub do tyłu, ale oprzeć się tej pokusie. Twoje ramiona powinny poruszać się sprawnie po twojej stronie, nie przekraczania przed tobą, z łokcie zgięte pod kątem 90 stopni [Źródło: Hahn, Jones]. Nawet wielu profesjonalnych biegaczy natknąć się na mecie z rękami będzie dowolną liczbę kierunków, ale to jest bardziej prawdopodobne, ze zmęczenia niż z ich tajnej instrukcji szkolenia. Nie trzymając łokcie przy sobie prawdopodobnie nie spowoduje obrażeń, ale marnuje energię, a będziesz męczyć szybciej. Innym oszczędzania energii jest, aby zachować swoje ramiona i dłonie zrelaksowany; Oznacza to nie pięści. Biegowego i biegi, musisz użyć broni dla równowagi poprzecznej, jak i do przodu równowagi ruchu. Największa
Chociaż plecy powinny pozostać proste, bieganie jest kontrolowany spadek, co oznacza, środek ciężkości idzie do przodu. Dlatego, tułów powinien odzwierciedlać to poprzez pochylając się tylko nieznacznie [źródło: Morris]. Jeśli masz kłopoty pamiętając, aby pochylić się do przodu, jeden trik czysto psychologiczna jest, aby spróbować wyobrazić sobie balon przywiązany do klatki piersiowej, ciągnie cię do przodu. Również w oddychaniu przez przeponę (oddychania brzuch) może pomóc utrzymać tę postawę, ponieważ oddychanie piersi nie tylko siłom innych części tułowia wyższej, to marnowanie energii. Niektórzy eksperci boczyć na tradycyjnym radę oddychać przez nos i przez usta. Twierdzą, że dostaniesz dużo więcej tlenu organizm potrzebuje - i szybciej - zarówno przez oddychanie usta i nos [źródło: Eyestone]. Największa
Twoje biodra powinny być w pozycji neutralnej , i to najlepiej unikać pozwalając im pochylić się do przodu lub do tyłu. Niektóre badania sugerują, że nie zachowując neutralną pozycję stawu biodrowego może prowadzić do zmęczenia podczas wyścigu, jak mięśnie starają się zrekompensować, a nawet spowodować obrażenia związane z kolan podczas pracy [Źródło: Comereski]. Idealnie, biodra, ramiona, tułów, ramiona i głowa powinny być wyrównane po uruchomieniu. Największa
Teraz w
