Szwy boczne są szczególnie popularne wśród początkujących. Wynika to częściowo z faktu, że początkujący mają tendencję do szybszego oddychania, która nie pozwala przepony pełnej relaksacji w cyklu dół. Z ciągłego napięcia w górę i holownik w dół wywołanej przez walenie stopami na chodniku, ścieg strona jest bardziej prawdopodobne. [Źródło: Bodyresults.com] Największa
To jest bardziej powszechne, aby wystąpić szwów bocznych po lewej stronie korpusu, niż po prawej stronie. To dlatego, że największy wewnętrzny organ w brzucha - wątroba - znajduje się po prawej stronie i jest podłączony do przepony przez dwie ligatury [Źródło: Johnson]. . Kieszenie powietrza i gazu lub brzuch pełen jedzenia może stworzyć dodatkowy stres i brak równowagi na membranie
Podczas gdy zawodnicy są w różnych kształtach, rozmiarach i umiejętności, one mają jedną wspólną cechę: Oni oddychać, gdy ich lewa stopa uderza o ziemię i oddychać, gdy prawo ziemie stóp. To prawda - według niektórych szacunków - w 70 procentach wszystkich biegaczy [Źródło: Rozciąganie Instytut]. To jest, jak być powinno; jednak, jeśli twój oddech jest z walnięcie w danym okresie, jest bardziej prawdopodobne, aby stworzyć szarpie membrany i narządów wewnętrznych, co może prowadzić do strasznych bocznej ściegu. Największa
Tak, jak można traktować problem? Oddychaj głęboko i włączyć do następnej strony. Największa Czasami po prostu trzeba się zatrzymać, złapać oddech i czekać na skurcze, aby przejść dalej. Największa Zabiegi iStockphoto /Thinkstock
Side Stitch Największa
Jak wydolność układu krążenia poprawia, szwy boczne stają się rzadsze. Masz tendencję do oddychać głębiej, co pozwala membrana, aby poruszać się w większym zakresie ruchu, zamiast odbywają się w górę, w małym ciasnym wzór. Ale szwów bocznych może jeszcze zdarzyć do najlepszych biegaczy, więc dobrze jest mieć plan, w miejscu, do kiedy one wystąpią. Oto kilka zabiegów, aby spróbować:
