Creole Warzywa i Chicken

Creole Warzywa i kurczaka WYDAJNOŚĆ Sprawia 8 porcji Największa SKŁADNIKI Największa Nonstick gotowania spray 1 może (około 14 uncji) bez soli dodanej pokrojone w kostkę pomidory cięcia 8 uncji mrożone okra 2 szklanki posiekanej zielonej papryki 1 szklanka posiekanych żółte cebule 3/4 szklanki plasterki selera 1 szklanka bulionu bez tłuszczu zmniejszonej sodu kurczaka 2 łyżeczki sosu Worcestershire 1 łyżeczka suszonego tymianku 1 laurowe przetargi liści 1 funt kurczaka, pokroić na kawałki bite-size 1 łyżka oliwy z oliwek 1-1 /2 łyżeczki 3/4 łyżeczki cukru substytutem Creole przyprawy pieprz sos na gorąco (opcjonalnie) 1/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki PRZYGOTOWANIE: Największa wolnowaru dojazdu Największa

Coat 3-1 /2- do 4-kwarta powolne kuchenka z nonstick Gotowanie w sprayu. Dodaj pomidory, okra, papryka, cebula, seler, bulion, sos Worcestershire, tymianek i liść laurowy. Pokrywa; gotować na małym 9 godzin lub na wysokich 4-1 /2 godziny. Największa Coat 10-calowy patelni nonstick ze sprayu. Podgrzewać na średnim ogniu, aż gorący. Dodaj kurczaka; gotować, mieszając często, 6 minut, aż lekko rumiane. Dodaj do powolne kuchenka, wraz z pozostałymi składnikami, z wyjątkiem pietruszki. Zwiększ powolne kuchenka do wysokiej temperatury. Gotować na wysokiej 15 minut na połączenie smaków. Wymieszać z pietruszki.
Uwagi mrożone okra nie musi być rozmrażane w tym przepisie. Okra pomaga zagęścić danie, podczas gdy biały cukier pomaga wyeliminować kwaśny smak pomidorów. Ten przepis wydaje się: Southern informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 3/4 szklanki Sód 87 mg Białko 10 g Węglowodany Błonnik 3 g 9 g Cholesterol 21 mg Tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 3 g Kalorie z tłuszczu 23% kalorii 95 dietetycznych wymiany: Mięso 1 jarzynowa 2