Far East Tabbouleh

INGREDIENTS Największa 1-3 /4 szklanki wrzącej wody 3/4 szklanki niegotowane bulgur 2 łyżki soku z cytryny 2 łyżki sosu teriyaki zmniejszonej sodu 1 łyżka oliwy z oliwek 3/4 szklanki pokrojonego w kostkę ogórka 3/4 szklanki rozstawiony wysiewa pomidory pokrojone w kostkę 1 /2 szklanki cienkie plasterki dymki 1/2 szklanki świeżej kolendry lub mielone pietruszki 1 łyżka mielonego świeżego imbiru 1 ząbek czosnku, mielone Przygotowanie: Największa

Połącz wodę i bulgur w małej misce. Przykryć folią; pozostawić na 45 minut lub do momentu, bulgur jest dmuchany, mieszając od czasu do czasu. Spuścić w drucianej siatki sita; odrzucić ciecz.
Połącz bulgur, sok z cytryny, sos teriyaki i olej w dużej misce. Wymieszać ogórek, pomidor, cebula, kolendra, imbir i czosnek, aż dobrze mieszane. Pokrywa; lodówce 4 godziny, mieszając od czasu. Udekorować według uznania.
Zdrowia Uwaga, jeśli chodzi o zmniejszenie całkowitego tłuszczu w diecie, to często małe zmiany, które mają największy wpływ. Na przykład, zastępując 1 grosz za 1 uncję precle z chipsów ziemniaczanych eliminuje więcej niż 9 g tłuszczu. Ten przepis wydaje się: Bliskim informacje o wartościach odżywczych Wschodniej: Porcja: 1/4 z całości receptury sodu 156 mg białka 2 g błonnik 3 g Węglowodany 13 g Tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 2 g Kalorie z tłuszczu 23% kcal 73 WYMIANY POKARMOWE: Warzywa 1 Skrobia 1/2