Turcja chili z czarnym Beans

INGREDIENTS
1 funt ziemi piersi indyka 1 puszka (około 14-1 /2 uncji) wolne od tłuszczu zmniejszonej rosół sodu 1 duża cebula, drobno posiekana 1 zielona papryka, z rdzeniem, nasionami i pokrojone w kostkę 2 łyżeczki chili w proszku 1/2 łyżeczki mielonego ziela angielskiego 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu 1/4 łyżeczki papryki 1 może (15 uncji) czarna fasola, wypłukane i osuszone 1 puszka (14-1 /2 uncji) rozgniecione pomidory w pomidorowego przecieru eacute; e 2 łyżeczki PRZYGOTOWANIE ocet jabłkowy jabłko: Największa

ciepła dużej nonstick patelni na dużym ogniu. Dodaj indyka, bulion z kurczaka, cebulę i paprykę. Cook i wymieszać, rozbijając indyka. Gotować, aż indyk nie różowy. Największa Dodaj proszek chili, cynamon i ziele angielskie, papryka jest. Zmniejszyć ogień na średni-niski; gotować na wolnym ogniu 10 minut. Dodaj czarna fasola, pomidory i ocet; doprowadzić do wrzenia
Zmniejszyć ogień do minimum.; Gotować na wolnym ogniu 20 do 25 minut lub aż zgęstnieje do pożądanej konsystencji. Udekorować dowolnie
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Porcja: około 1-1 /3 szklanki chili (bez ozdobnymi) Kalorie Sód 873 mg 272 Kalorie z tłuszczu 7% białka 40 g błonnik 10 g Węglowodany 31 g Cholesterol 75 mg tłuszczu ogółem 2 g błonnika WYMIANA: Warzywa 2 Mięso 4 Skrobia 1