Nonstick sprayu 4 tortille (8 cali) mąki 3/4 szklanki (3 uncje) rozdrobnionych o obniżonej zawartości tłuszczu Monterey Jack i Cheddar 1/2 szklanki puszkach czarna fasola, wypłukane i osuszone 2 dymki ze szczytów , plasterki 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry 1/2 łyżeczki mielonego kminku 1/2 szklanki Salsa 2 łyżki plus 2 łyżeczki tłuszczu śmietaną posiekanej świeżej kolendry (opcjonalnie) PRZYGOTOWANIE: Największa
Połącz fasola, zielone cebule, kolendry i kminku w małej misce.; wymieszać delikatnie. Łyżka mieszankę fasoli równomiernie ser; Top z pozostałych tortilli. Spray topy z sprayu. Największa Piec 10 do 12 minut, aż ser się rozpuści i tortille są lekko rumiane. Pokroić na kwartały; góry każdy klin tortilli z salsą i 1 łyżka 1 łyżeczka śmietany. Transfer do obsługujących płyty. Udekorować posiekaną świeżą kolendrą
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1 z quesadilla klina (1 łyżka salsy i 1 łyżeczka śmietany) bez przybrania Sód 259 mg Białko 7 g Błonnik 1 g Węglowodany 13 g Cholesterol 8 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 4 g Kalorie z tłuszczu 30% Kalorie 105 dietetycznych WYMIANA: Mięso 1/2 Skrobia 1