Wołowiny, fasoli i makaronu Casserole

INGREDIENTS Największa 2-3 /4 szklanki niegotowane cały rigatoni pszenicy 1 funt 95% chudego mięsa wołowego ziemi 1 średnia cebula, pokrojona w kostkę 2 ząbki czosnku, mięsa mielonego 1 puszka (8 uncji) sos pomidorowy 1 puszka (około 14 uncji ) pokrojone w kostkę pomidory, odsączone 1 puszka (około 15 uncji) fasola Cannellini, wypłukane i osuszone 2 łyżeczki suszonych włoskie przyprawy 1/2 do 3/4 łyżeczki soli (opcjonalnie) 1/4 łyżeczki czarny pieprz 1 szklanka drobno starty parmezan 1 szklanka ( 4 uncje) rozdrobnione niskotłuszczowy ser mozzarella PRZYGOTOWANIE: Największa

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F &. Lekko spryskać 11x7 cali naczyniu do pieczenia z sprayu nonstick; odłożyć na bok. Gotować makaron według wskazówek na opakowaniu, pomijając sól; drenaż. Odstawić. Największa Tymczasem, dodać wołowinę, cebulę i czosnek na dużej patelni nonstick. Brązowy wołowiny na średnim ogniu około 6 do 8 minut, mieszając, do rozbijania mięsa. Spuścić fat.Add sos pomidorowy, pomidory, fasola, włoskie przyprawy, sól i pieprz; gotować 3 minuty Największa Zdjąć patelnię z ognia.; wymieszać z ugotowanego makaronu i parmezanem. Mieszanina transfer do gotowych potraw; posypać serem mozzarella. Piec 20 minut lub do momentu, zapiekanka jest szampan i ser się rozpuści.
Wariacje Wszelkie krótki kształt makaronu mogą być używane w tym przepisie. Plus, czerwona fasola można stosować zamiast cannellini, jeśli jest to pożądane. Ten przepis wydaje się: włoskiego odżywcze: Porcja: 1/6 z całości przepis Fiber 9 g Węglowodany 55 g Cholesterol 63 mg tłuszcze nasycone 5 g tłuszczu ogółem 11 g Kalorie z tłuszczu 22% kcal Białko 38 g 470 821 mg sodu w diecie WYMIANA : Mięso 3-1 /2 Warzywa 1-1 /2 Skrobia 3