Śródziemnomorskich Karczoch Omelet

INGREDIENTS Łódź 2 jajka, 1 łyżka startego pobity parmezanu 2 łyżki oliwy z oliwek 3 puszki, odsączone, pakowane dna wody karczoch, pokrojone w kostkę 1/2 łyżeczki pokruszonych lub czosnku mielonego 1 uncji (około 2 szt) prażone, osuszone czerwony dzwon papryki, pokrojone w kostkę 1 łyżka PRZYGOTOWANIE salsą pomidorową: Największa

W małej misce, beat oraz jajka. Dodaj ser, mieszając, aby wymieszać. Odstawić Największa Rozgrzać olej na 10-calowym, nonstick patelni i na średnim ogniu. Gdy pan jest gorący, dodać dna karczocha; gotować i mieszać 2 do 3 minut lub do momentu, karczoch zaczyna brązowy. Dodaj papryka i gotować, mieszając, około 2 minut więcej, aż płyn odparuje i papryki zaczynają brązowy. Dodać czosnek i mieszać około 30 sekund. Łopatką gumy, przenieść mieszaninę pieprz karczoch do małej płytki; ogrzać.
Powrót patelni na ciepło. Gdy pan jest gorący, dodać mieszaninę jaj parmezan, przechylając patelnię i podnoszenia jaja, kiedy zaczynają zestaw z łopatką, aby umożliwić przepływ niegotowane porcje pod omlet. Gotować 1 lub 2 minuty, aż omlet jest prawie ustawiony. Łyżka zastrzeżonego mieszaninę karczoch-pieprz na połowie omlet. Łopatką, starannie złożyć omlet na pół na pokrycie wypełnienia. Niech gotować 2 minuty lub do momentu zbioru więcej. Największa Służyć, top z salsą. Największa Największa Uwaga jaja Raw zmieni kolor na zielony w połączeniu z surowców karczochy, dzięki reakcji chemicznej pomiędzy dwoma żywności, ale gotowanie karczochy oddzielnie, a następnie składając je w jajach zostaną zapobiec. Ten przepis wydaje się: Europejskiej informacje o wartościach odżywczych: Białko sodu 1,03 tysiąc mg 21 g Błonnik 3 g Węglowodany 23 g Cholesterol 429 mg tłuszcze nasycone 8 g tłuszczu ogółem 39 g Kalorie z tłuszczu 66% kalorii 515 dietetycznych wymiany: 2 Fat 7 Mięso Warzywa 4