Paella warzyw

SKŁADNIKI Największa 1/2 szklanki posiekanej cebuli 1 ząbek czosnku, mielone Nonstick gotowania oliwy z oliwek 1 puszka spreju (14-1 /2 uncji) tłuszczu, o obniżonej sodu roślinnego lub bulion z kurczaka, 1 szklanka ryżu niegotowane 1 szklanka posiekane pomidory śliwkowe 1/4 szklanki wody 1/2 łyżeczki suszonego oregano 1/2 łyżeczki chili w proszku 1/8 łyżeczki soli 1/8 łyżeczki kurkumy pieprz czarny (opcja), 1 czerwona papryka, nasionami i pokroić w paski 1 słoik krótkich (6 uncji) marynowane karczochy serca, osuszone i ćwiartki 1/2 szklanki mrożonego groszku 1/8 łyżeczki gorącej pieprz Przygotowanie sosu:
Kuchenka mikrofalowa dojazdu Największa

Place cebulę i czosnek w mikrofalach 2-kwarta garnek. Spray lekko sprayu. Kuchenka mikrofalowa na wysokiej 30 sekund.
Dodaj rosół, ryż, pomidory, woda, oregano, chili w proszku, sól, kurkumę i czarny pieprz, w razie potrzeby. Przykryć folią plastikową wentylowanej. Kuchenka mikrofalowa na wysokiej 5 minut. Wymieszać z papryką, karczochami, groch i gorącym sosem. Kuchenka mikrofalowa na średnim (50%) 15 do 18 minut, aż bulion wchłania i ryż zmięknie.
Uwaga Jeśli pomidory śliwkowe są niedostępne, można zastąpić 1 (14-1 /2 uncji) pokrojone w kostkę pomidory niemeliorowanych. Pominąć wodę. Ten przepis wydaje się: Europejskiej informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1/4 z całości przepis Błonnik 5 g Węglowodany 49 g Cholesterol 11 mg tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 4 g Kalorie z tłuszczu 15% kcal Białko 8 g 262 331 mg sodu w diecie WYMIANA: Fat 1/2 Warzywa 1 Skrobia 3