Grecki kurczaka i szpinaku Rice Casserole

INGREDIENTS
Nonstick gotowania sprayu 1 szklanka drobno posiekana cebula żółta 1 pakiet (10 uncji), zamrożone posiekaną szpinaku, rozmrożone i ścisnął suchy 1 szklanka surowej szybkiego gotowania ryż brązowy 1 szklanka wody 1/4 łyżeczki soli 1 /8 łyżeczki pieprzu 3/4 funta czerwony kurczak 2 łyżeczki suszone przyprawy (oregano greckie, rozmaryn i szałwię mieszaniny) 1/2 łyżeczki soli, pieprz cytrynowy darmowe przyprawy 1 łyżka oliwy z oliwek 1 średnia cytryna, zakwaterowani Przygotowanie: Największa

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni F &. Spray 10-calowy z patelni aroodpornego sprayu; postawić na średnim ogniu. Dodaj cebulę; gotować i mieszać, aż 4 minuty lub przezroczyste. Dodaj szpinak, ryż, wodę, sól i pieprz czerwony. Mieszaj, aż dobrze mieszane
Zdjąć patelnię z ognia.; umieścić kurczak na górze mieszaniny patelni w jednej warstwie. Posypać przyprawą grecką pieprzem cytrynowym i przyprawy. Przykryć folią. Piec 25 minut, aż kurczak nie jest różowe w środku.
Usuń folię. Olej równomiernie na górze mżawka. Podawać z kawałkami cytryny
Ten przepis wydaje się w:. Europejskiej odżywcze: Porcja: 1/4 ogólnej receptury (z 3/4 szklanki mieszanki ryżu) Sód 375 mg Białko 27 g Węglowodany Fiber 6 g 46 g Cholesterol 49 mg tłuszcze nasycone <2 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 16% kalorii w diecie 340 WYMIANA: Mięso 2 Skrobia 3