Grecki gotowanie Isles Omelet

INGREDIENTS
Nonstick sprayu 1/4 szklanki posiekanej cebuli 1/4 szklanki serca karczochy, w puszkach i osuszone przepłukać 1/4 szklanki myte i podarte liście szpinaku 1/4 szklanki posiekanego pomidora pokrojone śliwki 2 łyżki pestki dojrzałych oliwek, płucze i osuszone 1 szklanka cholesterolu jajko substytutem Dash czarny pieprz PRZYGOTOWANIE: Największa

Spray z małej patelni nonstick sprayu; ciepła na średnim ogniu, aż gorący. Gotować i mieszać cebula 2 minut lub do momentu, ostre przetargu. Największa Dodaj karczochy. Gotować i mieszać, aż nagrzane. Dodaj szpinak, pomidory i oliwki; krótko wrzucić. Zdjąć z ognia. Przejazd warzyw do małej miski. Wymazać patelnię i spray z gotowania aerozolu.
Połącz substytut jajka i pieprz w misce. Patelni rozgrzać na średnim ogniu, aż gorący. Wlać mieszaninę jaj na patelni. Gotować na średnim ogniu 5 do 7 minut; jak jaja zaczynają się ustawić, delikatnie podnieść krawędź omlet z łopatką i pochylenia patelni tak surowe część przepływa pod spodem. Największa Gdy mieszanka jest jajko, łyżkę mieszanki warzyw ponad połowę omlet. Odkręć omlet z łopatką i złożyć na pół. Omlet slajdów na obsługujących płyty
Ten przepis wydaje się w:. Europejskiej odżywcze: Porcja: 1/2 omlet Sód 538 mg Białko 13 g Węglowodany Błonnik 1 g 7 g Tłuszcze nasycone <1 g Tłuszcz 3 g Kalorie z tłuszczu 26% kalorii w diecie wymiany: 111 Meat 2 Warzywa 1