Stew

INGREDIENTS śródziemnomorskich
1 średnia butternut lub Żołądź squash, obrać i pokroić w kostkę 1-calowe 2 szklanki obranych bakłażanem, pokroić w kostkę 1-calowe 2 szklanki plasterki cukinii 1 może (około 15 uncji) ciecierzyca, opłukane i osuszone 1 pakiet ( 10 uncji) mrożone cięcia okra 1 puszka (8 uncji) sos pomidorowy 1 szklanka posiekanej cebuli 1 średni pomidor, posiekane 1 średnia marchew, pokrojone w cienkie plasterki 1/2 szklanki zmniejszonej sodu bulionu warzyw 1/3 szklanki rodzynek 1 ząbek czosnku, mielone 1 /2 łyżeczki mielonego kminku 1/2 łyżeczki kurkumy 1/4 do 1/2 łyżeczki pieprzu 1/4 łyżeczki czerwonej ziemi cynamonu 1/4 łyżeczki papryki 6 do 8 filiżanek gorącej gotowane kuskus lub ryż świeżej pietruszki (opcjonalnie) Przygotowanie:
wolnowaru Wskazówki Największa

Kombajn do squasha, bakłażan, cukinia, ciecierzyca, okra, sos pomidorowy, cebula, pomidor, marchew, rosół, rodzynki, czosnek, kminek, kurkuma, papryka, cynamon i paprykę w powolnym kuchenka; Dobrze wymieszać. Pokrywa; gotować na małym 8 do 10 godzin, aż warzywa są ostre przetargu. Największa Podawać mieszaninę ponad kuskus. Udekorować natką pietruszki
Ten przepis wydaje się w:. Europejski informacje o wartościach odżywczych: Sód 484 mg Białko 14 g Węglowodany 12 g Fiber 83 g Tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 2 g Kalorie z tłuszczu 4% kalorii 394 dietetycznych WYMIANA: Warzywa 4 Skrobia 4