Chicken & Stir

INGREDIENTS brokuły Największa 1-1 /2 szklanki tłuszczu rosół zmniejszonej sodu, podzielone 2 łyżki sosu sojowego o obniżonej sodu 1-1 /2 łyżki mąki ziemniaczanej 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki mielonego imbiru 1/4 łyżeczki czosnek w proszku Nonstick gotowania sprayu 1/2 łyżeczki oleju roślinnego 1 funt połówki piersi kurczaka bez kości bez skóry, pokroić w 2X1 /4-calowe paski 1 szklanka małe różyczki brokułów 1 filiżanka czerwony pieprz dzwon paski 1/4 szklanki posiekanej PRZYGOTOWANIE niesolonego prażone orzeszki ziemne suche: Największa

kombajny bulion z kurczaka 1 szklanka z sosem sojowym, skrobia kukurydziana, sól, imbir i czosnek w proszku w małym pojemniku. Mieszaj, aż będzie gładkie; uchylenie
Lekko płaszcz dużej patelni z sprayu.; ciepła na dużym ogniu, aż gorący. Dodaj oleju; pochylenia patelni do płaszcza dnie patelni. Dodaj kurczaka; smażyć 2 minuty, aż już nie różowe. Wyjmij kurczaka z patelni.
Dodaj pozostałą 1/2 szklanki bulionu z kurczaka na patelni; doprowadzić do wrzenia. Dodaj brokuły i papryka; powrotu do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu pod przykryciem 2 minuty, aż brokuły jest ostre przetargu. Największa Wzrost ciepła do wysokiej. Dodaj kurczaka na patelni. Wymieszać i dodać do sosu patelni. Doprowadzić do wrzenia; wrzącego 1 do 2 minut, aż zgęstnieje. Wymieszać z orzeszków
Ten przepis wydaje się w:. Azji odżywcze: Porcja: 1 szklanka Błonnik 2 g Węglowodany 7 g Cholesterol 69 mg Tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 8 g Kalorie z tłuszczu 32% kalorii 231 Protein 31 g Sód 686 mg dietetyczną WYMIANA: Mięso Warzywa 2 3