SKŁADNIKI
2/3 szklanki świeżego lub mrożonego ziarna kukurydzy 1/4 szklanki drobno posiekanej cebuli 1/4 szklanki drobno posiekanej czerwonej papryki 2 ząbki czosnku, 1 łyżeczka mielonego posiekanego świeżego rozmaryn lub Największa 1/2 łyżeczki zgnieciony suszone rozmarynu, 1/2 łyżeczki soli podzielony, podzielone 1/4 do 1/2 łyżeczki pieprzu, podzielona 2 arkusze (18x12 cali) Folia ciężkich, lekko spryskać z nonstick pieczenia spryskać 2 filety tilapia (4 uncje każda) 1 łyżeczka oliwy z oliwek PRZYGOTOWANIE: Największa
Połącz kukurydza, cebula, papryka, czosnek, 1/2 łyżeczki świeżego rozmarynu, 1/4 łyżeczki soli i pół czarny pieprz w małej misce. Łyżka połowę mieszanki kukurydzy na każdym arkuszu folii, rozkładanie nieznacznie. Największa Ułóż filety tilapia na szczycie mieszankami zbożowymi. Szczotka ryby z oliwek; posypać pozostałą 1/2 łyżeczki świeżego rozmarynu, 1/4 łyżeczki soli i pieprzu. Największa podwójne burty krotnie i końce folii do uszczelniania pakietów, pozostawiając przestrzeń głowy do obiegu ciepła. Pakiety miejsce na toster tacy piekarnika lub na blasze. Największa Piec 15 minut lub do momentu, ryba jest nieprzezroczysta w całym. Usuń pakiety z piekarnika. Ostrożnie otwarte jeden koniec każdego pakietu, aby umożliwić ujście pary wodnej. Otwarte opakowania i zawartość transferu do płyt obsługujących.
Wskazówka Recipe For specjalnego smaku, pieczonej kukurydzy i czerwonej papryki na folii wysadzanej blasze, lekko spryskane sprayu nonstick w 450 ° F piekarnika na 15 minut, aż lekko brązowe, mieszając raz. Następnie należy postępować z recepturą w opisany powyżej sposób. Uwaga Wytrzymała folia może być zastąpiona pergaminem. Służyć, wyjmij rybę i kukurydzy z folii. Ten przepis wydaje się w: Fish informacje o wartościach odżywczych: Błonnik 2 g Węglowodany 15 g Tłuszcze nasycone <1 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 21%% kcal Białko 24 g 189 622 mg sodu w diecie WYMIANA: Mięso 3 Skrobia 1