Grillowany miecznik  ¡lOrange

grilla Swordfish á L'Orange WYDAJNOŚĆ Sprawia, 4 porcje
SKŁADNIKI Największa 4 miecznik, rekin halibuta lub steki (około 1-1 /2 funtów) 1 3/4 szklanki soku z pomarańczy 1 łyżka pomarańczowy sok z cytryny 1 łyżka oleju sezamowego ciemny sojowy 1 łyżka 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej sos sól i pieprz do smaku (opcjonalnie) Przygotowanie: Największa

Przepłukać miecznika i osuszyć papierowym ręcznikiem. Zetrzeć skórkę pomarańczową wystarczającą do pomiaru 1 łyżeczkę; odłożyć na bok. Skórki pomarańczy i pocięte na części; odłożyć na bok. Połącz sok pomarańczowy, sok z cytryny, olej i sos sojowy w małej misce. Wlać połowę mieszaniny soku pomarańczowego szkła w płytkim naczyniu. Dodaj 1/2 łyżeczki startej skórki pomarańczowej do soku pomarańczowego mieszaniny. Umieścić ryby w naczyniu; zwrócić się do płaszcza w mieszaninie. Pokrywa; marynować w lodówce do 1 godziny.
przygotować grill do bezpośredniego gotowania. Największa Miejsce drugą połowę mieszaniny soku pomarańczowego w małym rondelku. Wymieszać mąkę ziemniaczaną, a pozostałe 1/2 łyżeczki skórki pomarańczowej. Podgrzewać na średnim ogniu, stale mieszając, 3 do 5 minut, aż sos zgęstnieje; uchylenie
Wyjmij rybę z marynaty.; wyrzucić pozostałą marynatą. Lekko posypać rybę solą i pieprzem, jeśli trzeba. Grill na średnich węglach 3 do 4 minut z każdej strony lub do momentu ryb jest nieprzejrzysty i płatki łatwo, gdy testowane z widelcem. Top z zarezerwowanych sekcjach pomarańczy i sosem pomarańczowym. Podawać natychmiast
Ten przepis wydaje się w:. Fish Wartości odżywcze: Porcja: 1/4 z całości receptury Sód 412 mg Białko 35 g Węglowodany Błonnik 2 g 12 g Cholesterol 65 mg Tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 10 g Kalorie z tłuszczu 33% kalorii w diecie wymiany: 276 Meat 4 owoce 1