WYDAJNOŚĆ Sprawia, 4 porcje
SKŁADNIKI Największa Nonstick gotowania rozpylają 2 szklanki mrożonych kukurydzy 2 szklanki mrożonych kostkę cebulą ziemniaki 1 puszka (około 14-1 /2 uncji) pokrojone w kostkę pomidory z bazylią, czosnkiem i oregano, osuszone 2 łyżeczki chili w proszku 1 łyżeczka suszonego oregano 1/2 łyżeczki mielonego kminku 1/8 łyżeczki płatków czerwonej papryki 1 łyżeczka oliwy z oliwek kotlety schab wieprzowy bez kości 4 (około 3 uncje każda) , cięte o 3/4 cala grubości 1/4 łyżeczki pieprzu 1/4 filiżanki czarnego (1 uncja) rozdrobnionych o obniżonej zawartości tłuszczu Monterey Jack sera (opcjonalnie) Przygotowanie:
. lekko spryskać dużej patelni nonstick ze sprayu. Dodaj kukurydzy; gotować i mieszać na średnim ogniu około 5 minut lub do momentu, kukurydza zaczyna brązowy. Dodaj ziemniaki; gotować i mieszać około 5 minut, aż ziemniaki lub bardziej zaczynają brązowy. Dodaj pomidory, chili w proszku, oregano, kminek i czerwone płatki pieprz; mieszaj, aż mieszane.
lekko spryskać 8x8x2-calowy naczyniu do pieczenia z gotowania aerozolu. Przenieść mieszaninę kukurydzy do przygotowanego tygla. Największa Wipe patelnię papierowym ręcznikiem. Dodaj ropy i wieprzowe kotlety z patelni. Cooka schabowe na średnim ogniu, aż brązowy na jednej stronie. Usuń schabowe; umieścić rumiane stroną do góry, na szczycie mieszankami zbożowymi w naczyniu do pieczenia. Posypać pieprzem. Piec bez przykrycia 20 minut, aż mięso jest soczyste i ledwo różowe w środku. Posypać serem, w razie potrzeby. Odstawić 2 do 3 minut przed podaniem
Ten przepis wydaje się w:. Wieprzowina Wartości odżywcze: Porcja: 1 schab z 1 szklanka mieszanki warzyw Fiber 4 g Węglowodany 43 g Cholesterol 74 mg Tłuszcze nasycone 4 g Tłuszcz 11 g Kalorie z tłuszczu 25% Kalorie 399 Białko 34 g Sód 666 mg dietetyczną WYMIANA: Mięso 3 roślinne 2-1 /2 Skrobia 2