Red Snapper z ryżem i pomidorami Stuffing

Red Snapper z ryżem i pomidorami Napełniacz PLON Sprawia, 4 porcje Filmy

Red Snapper jest uważany za chude ryby, ponieważ jest mniej niż 5% wagowych tłuszczu i mniej niż 9% jej kalorii pochodzi z tłuszczu. Największa składnikach Największa 1 może (około 14 uncji) beztłuszczowe rosół zmniejszonej sodu 1/3 szklanki wody, 1 szklanka brązowego ryżu 4-1 /2 łyżeczki posiekanej świeżej pikantne lub
1-1 /2 łyżeczki suszonych pikantne liści 1 łyżka posiekanego świeżego oregano 3/4 łyżeczki lub Największa pozostawia 1/8 suszonego oregano łyżeczka mielonego pieprzu 3/4 szklanki czerwonej grubo posiekane żółty squash lato 1/3 szklanki plasterki dymki 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki 1 szklanka posiekanych pomidorów 3 do 4 wapno plastry Świeże pikantne gałązki (opcjonalnie) Świeże gałązki oregano (opcjonalnie) 2 do 2-1 /2 funtów świeże lub mrożone czerwone lub chryzor, skalowane i głowy usunięte przekątnej plasterki dymki lub fanów cebuli zielone do przygotowania dekoracji: Największa

Przynieś bulion i wodę do wrzenia na dużym ogniu w rondelku. Wymieszać z ryżem, 1-1 /2 łyżki pikantne, 1 łyżka oregano i czerwona papryka. Powrót do wrzenia. Zmniejszyć ogień do średnio-niska. Przykryć i gotować na wolnym ogniu 20 minut. Wymieszać w squasha, 1/3 filiżanki zielonej cebuli i pietruszki. Pokrywa; 15 minut na wolnym ogniu, aż ryż jest bardziej delikatne i płynne niemal wchłania. Wymieszać z pomidorami. Łyżka do ungreased 1-1 /2-kwarta pokryte garnek Największa Rozgrzej piekarnik do 400 stopni i f.. Spray płytkie pieczenia spray nonstick gotowania. Ułóż plasterki limonki, pikantne i /lub oregano gałązki w jamie ryb. Umieścić ryby w przygotowanej patelni. Umieść ryb i ryżu farszu w piecu w tym samym czasie. Piec 25 do 30 minut lub do momentu, gdy płatków ryb łatwo badanych z widelcem i farsz jest nagrzane. Łyżka farsz na talerzu; zorganizować ryb na górze. Udekorować ryb z zielonej cebuli
Ten przepis wydaje się w:. Fish informacje o wartościach odżywczych: Białko 130 mg sodu 52 g Błonnik 4 g Węglowodany 42 g Cholesterol 83 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 11% kalorii 430 dietetycznych WYMIANA: Warzywa 1 Skrobia 2-1 /2 Mięso 4