WYDAJNOŚĆ Sprawia, 4 porcje
Każda firma białe chude ryby, takie jak okonia morskiego lub halibuta, mogą być stosowane w miejsce plamiaka. Największa SKŁADNIKI Największa 3 kromki pełnoziarniste pieczywo 1 ząbek czosnku 6 łodyg świeżego szczypiorku 1/2 szklanki świeżej pietruszki luźno zapakowane 1/4 szklanki luźno upakowane świeżej bazylii 2 łyżki świeżego oregano 3 do 4 łyżki jogurtu zwykłego beztłuszczowe 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka musztardy Dijon 4 filety plamiak (5 do 6 uncji każda) Przygotowanie: Największa
bułki tartej 3 łyżki jogurtu kombajnów, oliwę i musztardę w małej misce.; dodać do mieszanki miękiszu chleba. Mieszaj, aż mieszane i miękkie formowana jest kula. Jeśli mieszanka jest sucha, dodać dodatkowy 1 łyżka jogurtu. Największa Linia blachy do pieczenia folią aluminiową. Umieść plamiaka na folii. Rozprzestrzenianie mieszanka ziół na filety. Piec 15 minut, aż płatki ryb w centrum przy badaniu z widelcem
Ten przepis wydaje się w:. Fish informacje o wartościach odżywczych: Fiber 3 g Węglowodany 12 g Cholesterol 84 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 23 Kalorie 221% Białko 31 g Sód 247 mg dietetycznych WYMIANA: Mięso 3-1 /2 Skrobia 1/2