migdały bogate w wapń tworzą powłokę chrupiące dla niskotłuszczowych piersi kurczaka. Dodaj pomocnej czubatą ulubionego zielonych warzyw na stronie pożywne, łatwy do zrobić posiłek. Największa SKŁADNIKI Największa 1-1 /2 funtów bez kości bez skóry piersi z kurczaka sól i czarny pieprz 1-1 /2 szklanki migdałów 2 łyżki mąki tarty skórkę z 1 pomarańczy średniej (około 2 łyżeczki) 1 jajko 2 łyżki wody 2 do 4 łyżki oliwy z oliwek sok z 2 pomarańczy (średnio o 1/2 szklanki) 3/4 szklanki bulionu z kurczaka 1 łyżka musztardy Dijon Dodatkowe startej skórki pomarańczowej i migdałów do dekoracji (opcjonalnie) Przygotowanie: Największa
Lekko pokonać jajko i woda w płytkiej misce. Umieścić mieszaninę migdałów na talerzu. Piersi kurczaka w jajku płaszcz, a następnie w mieszaninie migdałów, naciskając, aby migdałowy powłoki kij. Największa ciepła 2 łyżki oleju na dużej patelni na średnim ogniu. Gotuj z kurczaka w partii, bez tłoku patelni, aż lekko rumiane, a nie różowy w centrum miasta, około 5 minut z każdej strony. Trzymaj się ciepło. Największa Dodaj sok pomarańczowy do samej patelni; Kucharz i mieszaj, aż zmniejszona o połowę, skrobiąc się brązowe bitów na dnie patelni. Dodaj bulion z kurczaka i musztardę; gotowania i miesza 2 do 3 minut. Polać kurczaka. Udekorować skórką pomarańczową i dodatkowych migdałów, w razie potrzeby.
Serving Sugestia Podawać na łóżku z masłem, francuski-cut zielonej fasoli. Ten przepis wydaje się: chicken Informacje żywieniowe: Porcja: 1 pomarańcza Fiber piersi migdałów kurczaka 4 g Węglowodany 11 g Cholesterol 101 mg Tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 23 g Kalorie z tłuszczu 53% kalorii 387 Białko 35 g Sód 222 mg dietetycznych WYMIANA: Tłuszcz 2 Mięso 4 owoce 1