SKŁADNIKI Największa 1 funt piersi kurczaka bez skóry bez kości, gotowane brokuły 1 szklanki posiekanej marchewki pokrojone w kostkę 1 szklanka 1 puszka (10-3 /4 uncje) 98% tłuszczu skrócone krem Zupa seler, nierozcieńczony 1/4 szklanki o obniżonej zawartości tłuszczu (2%) mleka 1 łyżka wytrawnego sherry 1/2 szklanki tartego parmezanu 6 (10-calowy) tłuszczu PRZYGOTOWANIE tortilli: Największa
Połącz brokuły i marchew w naczyniu mikrofalach 1 kwarta. Okładka i kuchenka mikrofalowa na HIGH 2 do 3 minut, aż warzywa są ostre przetargu; uchylenie
Połącz zupy, mleko i sherry w małym rondlu na średnim ogniu.; gotowania i mieszano przez 5 minut. Wymieszać z parmezanu, kurczak, brokuły i marchew. Gotować 2 minuty, aż ser się rozpuści. Zdjąć z ognia. Największa łyżka kurczaka 1/4 szklanki mieszanki na każdej tortilli. Roll up i miejsce, szwem do dołu, w przygotowanym naczyniu do pieczenia. Pieczemy pod przykryciem 20 minut lub do momentu nagrzania.
Ten przepis wydaje się w: Chicken odżywcze: Porcja: 1 roll-up Sód 733 mg Białko 26 g Węglowodany 11 g Fiber 33 g Cholesterol 52 mg tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 14% 284 kalorii w diecie WYMIANA: Warzywa 1 Skrobia 2 Mięso 2