WYDAJNOŚĆ Sprawia, 2 porcje Największa SKŁADNIKI Największa 3/4 szklanki cholesterolu substytut jajka 1/4 szklanki posiekanej zielonej cebuli 1/4 szklanki zwykłego jogurtu bez tłuszczu 2 łyżeczki mąki 1 łyżeczka suszonych bazylii 1 /8 łyżeczki soli 1/8 łyżeczki pieprzu 3/4 szklanki czarne różyczki mrożone brokuły, rozmrożone i odsączone 1/3 szklanki (3 uncje) osuszone i płatków wody pakowane bez kości, bez skóry puszkach łososia 2 łyżki startego sera parmezan 1 śliwka pomidor, pokrojone w cienkie plasterki 1/4 szklanki świeżego chleba okruchy PRZYGOTOWANIE: Największa
Rozgrzej piekarnik do 375 st &F. Spray 6-kubek prostokątny zapiekankę lub 9-calowy talerz kołowy z nonstick sprayu.
Połącz substytut jajka, zielone cebule, jogurt, mąkę, bazylię, sól i pieprz w misce, aż również mieszane. Wymieszać z brokułami, łososiem i serem. Równomiernie w przygotowanym naczyniu żaroodpornym. Top z plastrami pomidora. Posypać bułkę tartą ponad górze. Największa Piec bez przykrycia 20 do 25 minut, aż nóż włożony do centrum wychodzi czysta. Pozostawić 5 minut. Przeciąć na pół przed podaniem
Ten przepis wydaje się w:. Fish Wartości odżywcze: Porcja: 1/2 quiche Fiber 5 g węglowodanów 20 g Cholesterol 25 mg tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 22 % kcal Białko 25 g 227 717 mg sodu w diecie WYMIANA: 2 Fat 1/2 Mięso Warzywa 1 Skrobia 1
