Tofu jest dobrym wyborem żywności dla wegetarian, którzy nie jedzą produktów mlecznych, ponieważ jest bogata w białka i żelaza. Tutaj jest rzucił z warzywami dla pożywne śniadanie.
SKŁADNIKI Największa Nonstick gotowania rozpylają 3/4 szklanki posiekanej cebuli 1 łyżeczka posiekanego czosnku 1 pakiet (10 uncji) wyjątkowo twarde tofu, osuszone i pokrojone na 1/2 calowe kostki 2 łyżeczki sosu sojowego 1/4 łyżeczki pieprzu 1/4 funta czarny szpinak wynikały podzielony 4 rundy cała pita pszenicy, przerwana 2 duże dojrzałe pomidory, posiekane 3/4 szklanki posiekanej PRZYGOTOWANIE papryka czerwona: Największa
Dodaj tofu, sos sojowy i pieprz do patelni.; rzucać, aż dobrze połączone. Gotować na średnim ogniu 3 do 4 minut, aż nagrzane. Zdjąć z ognia i schłodzić nieco Największa uchylenie 8 całych liści szpinaku.; podrzeć resztki liści na kawałki bite-size. Linia połówki pita z całymi liśćmi szpinaku. Dodaj pomidory, szpinak i rozdarty papryka do mieszaniny tofu; wrzucić do połączenia. Wypełnij połówki pita z mieszaniny tofu. Podawać natychmiast
Ten przepis wydaje się w:. Zapiekanek &Naczynia Wartości odżywcze: Porcja: 2 wypełnione pita połówki sodu 561 mg białka 20 g błonnika 4 g Węglowodany 49 g Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu całkowitego 8 g Kalorie z tłuszczu 21% kalorii 324 dietetycznych wymiany: Warzywa 1-1 /2 Skrobia 2-1 /2 Mięso 2