Szpinak, pomidor i Cheddar Omelet

INGREDIENTS Największa 1 pakiet (6 uncji) świeżego szpinaku Nonstick gotowania natrysku 3 szklanki cholesterolu jajko substytutem 2 śliwki pomidory, pokrojone w kostkę (około 3/4 szklanki) 1 szklanka (4 uncje) drobno rozdrobnione obniżonej zawartości tłuszczu wyjątkowo ostre Cheddar 1/4 łyżeczki pieprzu czarnego (opcjonalnie) PRZYGOTOWANIE: Największa

Przepłukać szpinak; drenażu, pozostawiając przywiązanie wody do liści. Umieścić w dużej misce mikrofalach; przykryć folia. Kuchenka mikrofalowa o wysokości około 3 minuty lub do Wilts szpinaku. Spuścić szpinak; uchylenie
Spray 8-calowy patelni nonstick ze sprayu.; ciepła na średnim ogniu. Wlać 3/4 szklanki jajko substytut do patelni; gotować około 2 minut, aż omlet jest ustawiony, podnosząc brzeg jajko, aby umożliwić przepływ surowej części pod Największa łyżka 1/4 szpinakiem i 1/4 pomidorów ponad połowa omlet.; 2 łyżki posypać serem i pieprzem, jeśli trzeba. Złożyć przeciwną połowę omlet nad wypełnieniem. Przejazd omlet na talerz. Posypać 2 łyżki sera. Powtórz z pozostałymi substytut jajka, szpinak, pomidory i ser do 3 więcej omlety
Ten przepis wydaje się w:. INFORMACJE jaja i omlety żywieniowe: Porcja: 1 omlet Błonnik 1 g Węglowodany 5 g Cholesterol 8 mg Tłuszcze nasycone 3 g tłuszczu ogółem 8 g Kalorie z tłuszczu 35% Kalorie 222 Białko 31 g Sód 541 mg dietetyczną WYMIANA: Mięso 3-1 /2 tłuszcz roślinny 1 1/2