i lub selera kij Największa
Puff na słomy lub laska cynamonu Największa Zrób sobie przerwę relaksacyjną Największa Trzymaj ręce zajęte (gumki, spinacze, gładki kamień) Największa Myj zęby Największa Przejdź zakupy Największa Napisz list Największa Słuchaj muzyki Największa Planowanie spotkania lub działalności, gdy wiesz, że masz chęć do palenia jest największym Największa Znajdź coś do rozśmieszyć (film, komiks, książka żart itp) Największa Przygotuj posiłek o niskiej zawartości tłuszczu
Idź na koncert lub grać Największa Spróbuj nowe hobby (malarstwo, taniec, sport, itp.)
Powtórz pozytywne afirmacje Największa Przeczytaj książkę lub gazetę Największa Zagraj z dziećmi lub wnukami Największa kosić trawnik lub umyć samochód Największa Idź na dysku (chyba, że zazwyczaj używają tytoniu podczas jazdy).
wydrukować formularze Take-Action Plan działania Prywatne stworzyć strategię sukcesu i kontrolowania Cravings, aby ustawić nagrywanie celów i strategii dla kontroli Twoje zachcianki Największa
Po wykonaniu czynności w tym etapie, nadal na czwartym etapie:.. Nie Feeling Good O używania tytoniu Największa
