Etap trzeci: Przygotowanie do Be Tobacco

a dzieci, szefem, rodzice i przyjaciele chcą, aby odnieść sukces, Twoim celem powinno mieć znaczenia dla Ciebie, a przede wszystkim. Największa

śledzenia. Pomyślna zmiana zachowania nie zdarza się w zamachem — na to potrzeba czasu. Nagraj swoje postępy w ciągu dni lub tygodni, aby zobaczyć, jak bardzo nam się osiągnąć Największa

Niektóre przykłady SMART cele:

" Początek poniedziałek, 6 kwietnia, że będzie miała co najmniej. 4 mniej papierosów dziennie ".

" pójdę na siłownię zamiast happy hour 2 razy w tygodniu ".

Rekord 2-3 SMART cele — Twoja mapa do sukcesu na tydzień. Największa

I w tym zakątku ... wspomagające relacje są ważne w każdym etapie procesu zmiany zachowania. Szukajcie kogoś, aby być w rogu, a nonjudgmental, pozytywny myślący wierzący w Ciebie. Ktoś pracy w kierunku osiągnięcia podobnych celów może stanowić duże wsparcie, też. Po zidentyfikowaniu znajomych lub członków rodziny, aby Cię wspierać, lista 2 lub więcej rzeczy można zrobić, aby pomóc. Największa

Praca Przez WithdrawalFor wielu ludzi, najtrudniejsza część rzucić to objawy odstawienia. Bądź wyczulony na objawy i sposoby planu zarządzania nimi

Kaszel:. Ssać krople na kaszel lub bez cukru landrynki; spróbuj ciepłą herbatę ziołową Największa

problemy ze snem. Użyj technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacji. Unikaj kofeiny w ciągu sześciu godzin przed snem Największa

Bóle głowy. Spróbuj ciepłą kąpiel lub prysznic, a także technik relaksacyjnych

drażliwość lub napięcie. Moczyć w gorącej kąpieli, techniki relaksacyjne, praktyki i ćwiczenia . Największa

Głód. Picie wody lub utratę niskokalorycznych płynów (ale granicznych napojów zawierających kofeinę) i przekąskę warzyw i owoców

Suchość w ustach; ból dziąseł, języka lub gardła: Sip lodu lub zimnej wody soki owocowe; żuć gumy Największa

Nieprawidłowość: Dodaj do swojej diety błonnik. owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste; i pić dużo wody (dążyć do ośmiu szklanek dziennie).
sposoby kontroli głód tytoniowy

25 sposobów kontrolowania pragnienia tytoniowe Największa

Weź ciepłą prysznic lub kąpiel Największa
Idź na spacer Największa
Wypij szklankę wody lub mleka Największa
Połączenie /odwiedzić znajomego lub członka rodziny Największa
zdrzemnąć
Ćwiczenia Największa
żuć gumy bezcukrowe Największa
Munch na marchw
Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]

Etap trzeci: Przygotowanie do Be Tobacco

zaprzestanie palenia

więcej kategorii