Co liczy się jako porcja jedzenia?

What liczy się jako porcja jedzenia? Największa Co liczy się jako porcja jedzenia? Największa Jupiterimages /Grochy /ThinkstockDo wiesz, jak wiele żywności wynosi wielkość porcji?

z kluczy do planowania diety, zdrowe serce i utrzymania zdrowej wagi jest, aby zwrócić uwagę na ile jesz. Aby pomóc, rząd opracował listę standardowych rozmiarach służących i zestaw wytycznych dla ilu porcji należy jeść z każdej grupy żywności każdego dnia. Największa

Ta tabela opisuje standardowe wielkości porcji dla wielu rodzajów żywności. Największa Rodzaj Food Serving Size Mięso, drób, ryby, fasola, jaja i orzechy 2 do 3 oz. gotowane, który jest o wielkości:

pół piersi z kurczaka bez skóry

1 udko z kurczaka bez skóry i uda

2 plasterki rostbefu

1 średnia schab kotlet Największa

1 szklanka gotowanego, suchej fasoli Największa

4 łyżki. masła orzechowego Największa

1 Patty hamburger Największa małe

1/2 szklanki tuńczyka w puszkach w wodzie Największa

2 jajka Największa

8 do 12 dużych krewetek Największa Największa Nonstarchy warzywa, takie jak marchew, brokuły, i sałaty Największa

1/2 filiżanki gotowanych Największa

1 szklanka surowego

warzyw bogatych w skrobię, takie jak ziemniaki, fasola, i squash Największa

1/2 szklanki kukurydzy Największa

1 mała pieczenia ziemniaków Największa

1/2 szklanki groch, soczewica, fasola Największa lub

1/3 szklanki słodkie ziemniaki lub yam Największa

3/4 szklanki dyni Największa Największa Owoce Największa

1 jabłko, banan, pomarańcza, brzoskwinia Największa lub

3 morele Największa

12 czereśnie Największa

1½ suszone figi Największa

3 śliwki Największa

1 ½ szklanki pokrojone w kostkę arbuza Największa

1/2 szklanki owoce w puszkach Największa

3 /4 szklanki soku owocowego Największa

1/8 awokado
Ser Największa

1 ½-Oz. niskotłuszczowe lub beztłuszczowe kostka Największa

1/2 filiżanki niskotłuszczowe lub beztłuszczowe ricotta ser Największa

1 łyżka. tarty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe ser Mleko Największa

1 szklanka niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko Największa

1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub beztłuszczowe

Chleb

1/2 bajgiel Największa 2 chleb Największa

1 kromka chleba Największa

1 rolka Największa

1/2 Angielski muffin Największa

1 6-calowy tortilla Największa Największa Cereal Najwię

Page [1] [2]