Smart Energy Przekąski do Runners

pre-run przekąski pomysły przekąski po biegu, ale po biegu, najmądrzejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dążyć do stosunku 4: 1 węglowodanów do białka dla regeneracji mięśni. Połączenie białka węglowodanów okazało się zwiększyć, jak skutecznie stężenie glikogenu w mięśniach są uzupełniane (to, jak skutecznie organizm jest w stanie poruszać się glukozy do mięśni) - i jednym z badań stwierdzono, że 4: Połączenie 1 węglowodanów do białka wzmocniony, że wydajność o 28 procent [źródło: Blenda]. Jeśli to pozostawia Zastanawiasz się, co to 4: 1 współczynnik może wyglądać, możemy pomóc. Jogurt (jogurt sojowy zastępcze, jeśli jesteś weganinem lub unikanie nabiału) ze świeżych owoców jest przekąskę kombi pełen węglowodanów i białka oraz wapnia, lub bajgiel z masłem orzechowym. Jeśli jesteś fanem czekolady (lub, jeśli działa zostawić swój żołądek czuje się trochę zdenerwowany), wlać sobie szklankę mleka czekoladowego na zdrowe, odnawiające energię (i przyjazny dla żołądka) napoju.

"Będziesz także chcą zawierać pokarmy, które są bogate w witaminy E i witaminy C (oba są przeciwutleniacze) na rzecz inteligentnego przekąski po biegu. Migdały są bogate w witaminę E, białka i błonnika. Witamina E pomaga w regeneracji mięśni i może pomóc zmniejszyć wybiegu bóle. (Jeśli nie jesteś długodystansowe, wytrzymałość biegacz z wysokimi potrzebami kalorii, nie zwariować przekąski na orzechy. Choć są zdrowe, są również bogate w kalorie, więc ograniczyć się do nie więcej niż garstka a dobę.) Pomarańcze, zbyt, to dobry wybór, bo są przekąski bogate w witaminę C, które mogą zwiększyć zdolność organizmu do uzdrowić napięte i uszkodzonych mięśni. Największa