Twoje mięśnie zawierają ograniczoną ilość glikogenu -. Rodzaj glukozy, która jest najbardziej organizmu łatwo dostępne źródło energii. Jeśli już jeść regularne dieta składająca się głównie z węglowodanów, z mniejszą ilością białka, mięśnie i wątroba będzie zawierać około 2000 kalorii, które są gotowe do spalania [źródło: Latta]. To wystarczy, aby uzyskać większość ludzi przez około 20 mil od biegania. Należy jednak pamiętać, że jedzenie tuż przed metę może nie być najlepszy plan.
Czas posiłki kilka godzin przed treningiem. Jeśli musisz jeść bliżej czasie biegu, a następnie dokonać jej lekki posiłek - może obwarzanek, jogurt i filiżankę soku owocowego. Białka i tłuszcze są szczególnie trudne dla organizmu do strawienia. To może trwać nawet pięć godzin dla nich, aby przenieść się z żołądka, dalej do układu pokarmowego. Z tego powodu najlepiej jest unikać ciężkich potraw tuż przed wyruszeniem do pracy [źródło: Run Planet]. Największa
Podczas biegu, nawodnienie jest podstawowym składnikiem dobrego odżywiania. Bez wody organizm nie może działać optymalnie. Jeśli trzeba paliwa w postaci paska energii, żelu lub innego wysoce rozpuszczalnego postaci węglowodanów, woda ułatwienia trawienia. Unikaj kofeiny, jednak. Kofeina odwadnia organizm w czasie, gdy potrzebuje wręcz przeciwnie [źródło: Uruchom Planet]. Słodkie elementy przyczyniają się również do ucisku jelit. Zawsze eksperymentować z napojów sportowych, owoce (takie jak banany i pomarańcze) i batony energetyczne przed ich użyciem w wyścigu. To bardzo typowe dla biegaczy przegapić swój cel w dniu wyścigu, próbując czegoś nowego i odkrywa, że ich ciało nie dobrze reagują na to. Największa
Jedzenie może nie brzmi dobrze po ciężkim treningu, ale uzupełnianie twoje ciało jest bardzo ważne. Pomyśl komórek ciała jak gąbki. Komórki te są bardziej otwarte na pokarm w pół godziny po biegu, niż w jakimkolwiek innym czasie. [Źródło: Shea] Największa
Ignorowanie tego okna oznacza, że organizm nie będzie odbudować tak szybko, jak inaczej mógłby <. br>
Będziemy chcieli zdrowe węglowodany i białko. Stosunek węglowodanów i białka powinna wynosić około 4 do 1. Dobrym przykładem może być pokryta krakersy masło orzechowe [Źródło: Shea]. Właściwości przeciwutleniające w owocach pomoże również uzupełnić swoje ciało. Największa Nauka Hard Way
Jeśli masz dyscypliny utrzymania schematu treningu, to istnieje duża szansa, że jesteś również, p
