Aby pomóc zdrowych dorosłych zapobiec możliwości witaminy A toksyczności, National Academy of Instytut Science of Medicine (grupa, która ustawia RDA) ustalił górny tolerowany poziom zasysania (UL) dla retinolu. Dla dorosłych mężczyzn i kobiet, że poziom to 3000 mikrogramów (10000 jednostek międzynarodowych). Niektóre badania sugerują, że nawet osłabienie kości, aby zapobiec, zdrowych dorosłych powinny ograniczyć spożycie retinolu do 1500 mikrogramów (5000 jednostek międzynarodowych). Największa
Jednak najlepszym sposobem, aby upewnić się, że twój organizm ma dostęp do dużo witaminy A, nie stając się przeciążony jest, aby większość witaminy A w postaci beta-karotenu, który jest bogate w ciemnozielonych i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak szpinak, marchew, słodkie ziemniaki, kantalupa i jarmuż, być może mniejsze ilości pochodzących z zwierzęcia źródła retinolu, takie jak mleko pełne, całe jaja, margaryna, i wątroby wołowej Największa
Suplementy witaminy A - retinol. czy to z lub beta-karoten - nie są zalecane dla zdrowych osób dorosłych. A jeśli wziąć multiwitaminowy, wybrać taki, który zapewnia nie więcej niż zalecane spożycie witaminy A oraz zaopatrywanie większość lub całość tej witaminy, jak beta-karoten, a nie retinol. Największa
Stal Największa
Zalecane spożycie: mężczyźni i kobiety: 8 mg dziennie Największa
Żelazo jest najlepiej znany ze swojej roli w tworzeniu zdrowych czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za przeprowadzenie tlenu przez krew. Żelazo jest również składnikiem mioglobiny, związek, który przechowuje tlenu w tkance mięśniowej. Tlen jest oczywiście niezbędna do życia i bez żelaza, aby utrzymać te czerwone krwinki nadchodzi, że umrzesz. Największa
Ale żelaza ma również ważną pracę w wzmacniając system odpornościowy i pomaga aminokwasy producenci ciała i konwersji beta-karoten, witaminy A. Istnieją dwa rodzaje żelaza, hem i niehemowego. Żelazo znajduje się w mięsie, a niehemowego żelaza znajduje się w roślinach. Niehemowego żelaza jest gorzej wchłaniany, ale które mogą być łatwo usunięte poprzez spożywanie żywności bogatej w witaminę C z pokarmu bogatego w niehemowego żelaza, witaminy C, ponieważ pomoc w jej p
