Trzymaj się prosto, głowa do góry i żołądek płaskim. Skieruj swoje palce prosto przed siebie, iść do przodu z piłką w nogę i ziemi na pięcie. Krok w stałym tempie i huśtawka ręce. Największa O Półbuty
Nie trzeba specjalnych butów do chodzenia, ale należy nosić mocne, dobrze dopasowane buty z dobrą podporach łukowych. Twoje buty powinny być wykonane z materiału, który pozwala stopom oddychać, takich jak skóra lub nylon. Zawsze nosić skarpetki. Największa Jeśli czuję podczas spaceru źle
Nie dalej pieszo, jeśli kiedykolwiek wystąpić duszność, zawroty głowy, mdłości lub spocony. Podobnie, jeśli czujesz ból lub dyskomfort w klatce piersiowej, ramion, szyi, żuchwy lub nóg podczas chodzenia, zatrzymać się i odpocząć. Usiądź, jeśli trzeba i poprosić towarzysza lub przechodnia o pomoc. Mają lekarza sprawdzić się nad i, jeśli to konieczne, przepisać leki, aby pomóc. Największa When You Walk Alone
Oczywiście, to bezpieczniej jest iść z innych względów zdrowotnych i bezpieczeństwa. Jednak niektórzy wolą, chodzić samotnie, może słuchać muzyki z zestawu słuchawkowego podczas chodzą. Inni nie mają wyboru, jak tylko iść sam. Jeśli nie chodzić samemu, warto pamiętać o kilku prostych zasad:
przyłączyć Społeczność Walks
Wiele centrów handlowych w całym kraju wspierania starszych programów mall-walking rano przed centrum handlowym sklepów otwartych, tak, że seniorzy mogą chodzić pod przykryciem przez cały rok. Największa
Mall spacery to świetny sposób, aby rozpoczęcie dnia i dobry sposób, aby wyjść i spotkać się z ludźmi. Zadzwoń do lokalnego centrum starszy dowiedzieć się, jakie są dostępne w Twojej okolicy programy centrum-walking. Można również zorganizować własną grupę wśród sąsiadów iść razem regularnie. Największa inne formy aktywności fizycznej dla seniorów
Wiele osób starszych cieszyć pływanie, taniec, gimnastykę grupowe i jazda na rowerze. Poza tym jest dobre ćwiczenie, ale są również wspaniałe placówek społecznych. Niektórzy ludzie wolą bardziej egzotyczne formy ćwiczeń, takich jak joga i tai chi. Największa
wybór ćwiczeń należy do Ciebie, ale wybrać taki, który nie wyczerpuje cię lub nadwyrężenie mięśni lub stawów. Również wybrać ćwiczenia, które możesz zrobić regularnie. O wiele lepiej jest iść do końca ulicy iz powrotem każdego dnia, niż dostać się w ogóle
