Ważne jest, aby zrelaksować się przed snem. - które prawdopodobnie nie będzie to chodzenie w kółko, jak Brontë. W rzeczywistości, ćwiczenia, zwłaszcza umiarkowaną do intensywnych ćwiczeń, nie jest zalecane w okresie od trzech do czterech godzin przed snem ze względu na jego wybuchowy efekt. Zamiast tego, spróbuj jogi jako część zdrowej snem rutynowych, i trzymać się klasy rano przędzenia. Największa
Oprócz wprowadzenie pewnych zmian do rytuału zasypiania, Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca bezsenność spróbować terapii poznawczo-behawioralnej, używany do zmartwień kontroli i niepokój o śnie i uważany za jeden z najbardziej udanych zabiegów. Techniki relaksacyjne, takie jak Pamiętając medytacji i kontrolowanego oddychania, także oferują strategie, aby zmniejszyć lęk snu, jak podejść snem. Inne terapie zachowań obejmują przekwalifikowanie się w jaki sposób myślisz o swoim łóżku. Na przykład, ograniczając ilość czasu spędzasz w łóżku (i stopniowo zwiększając czas trwania) może pomóc zmniejszyć niepokój o pójściu spać; inni mogą korzystać z czasowego leczenia gdzie poszczególne leży w łóżku, nie próbując zasnąć. Największa
Kiedy zmiany zachowań i stylu życia nie pomoże, choć leki mogą. Największa
Nad-the- recepty, takie jak melatoniny, tryptofanu i kozłka suplementów, może pracować dla niektórych cierpiących na bezsenność. Melatoniny, na przykład, okazały się skuteczne w leczeniu zaburzeń snu spowodowanego przez zaburzenia rytmu okołodobowego, takich jak (jet lag) i jest uważana za klucz do zarządzania, jak również ciało uchwyty cykl dzień-noc. Alternatywne środki zaradcze nie są regulowane przez US Food and Drug Administration (FDA), choć i niektóre mogą zawierać składniki, takie jak leki przeciwhistaminowe; przestrzegać zaleceń służby zdrowia, gdy próbuje w Domu pomocy snu. Największa
Niektóre bezsenność, ostre i przewlekłe, może potrzebować leków na receptę, aby znaleźć ulgę. Leki na receptę stosowane w leczeniu bezsenności są uspokajające-nasenne, takie jak zolpidem (określony jako Ambien) i eszopiklon (określony jako Lunesta), a jednocześnie może pracować, mogą one być również uzależnienie i zwykle są podejmowane tylko przez krótki okres czasu. Bezsenność pierwotna może być również leczonych leków na receptę ta
