Eksperci snu zalecamy osoby starsze dążyć do siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy, która, jak widać, nie różni się zbytnio od siedmiu do dziewięciu godzin zalecanych dla młodych i dorosłych w średnim wieku [Źródło: Hirshkowitz, et al]. Nie potrzebujesz mniej snu, jak się starzeć, choć swoje nawyki snu mogą zmieniać się wraz z wiekiem. Seniorzy często podają, że podczas gdy oni nie regularnie spać każdej nocy, opierają się one na drzemkę w ciągu dnia (lub dwóch). Największa
Jak wiek, są też coraz więcej rzeczy między tobą i The Sandman. Z biegiem lat, ryzyko zachorowania na problemy ze snem zwiększa, w tym występujących chorób, takich jak bezsenność, zespół niespokojnych nóg i bezdechu sennego. Często przyczyną utraconych snu w późniejszych latach mogą wyglądać jak napadzie przemijającego bezsenność, na przykład, ale skarga sen może być spowodowana przez inne problemy zdrowotne i przewlekłych chorób, takich jak zapalenie stawów, depresji lub choroby refluksowej przełyku (zaburzenia refluks żołądkowo).
4: Bądź na drinka: Alkohol pomaga Recepcja
O 20 procent Amerykanów wlać sobie drinka, starając się uzyskać dobry sen, a jeśli jesteś jednym z nich, które piją ci 're mając przed snem może rzeczywiście być sabotaż, nie pomaga, jakość swojej drzemki. [Źródło: Thakkar, et al] Największa
Tak, picie napojów alkoholowych lub dwa przed snem pomaga zasnąć szybciej. To dlatego, że alkohol ma działanie uspokajające na ośrodkowy układ nerwowy organizmu - ale jest pewien haczyk. Jeśli trzy arkusze do wiatru, gdy trafisz arkusze, że alkohol wydaje się mieć wpływ na to, co jest znane jako systemu sen-czuwanie twojego mózgu. Za pomocą tego systemu, twój mózg reguluje i salda, kiedy czujesz senność lub na jawie, oprócz regulacji snu w nocy
Istnieją dwa cykle snu. Non-Rapid Eye Movement (NREM) i Rapid Eye Movement (REM). Spędzamy około 80 procent naszego snu w sen NREM; NREM snu, który jest śnienia, jest podzielone na kilka etapów, w tym głębokiego snu, gdy ciało jest w trybie przywracania [źródło: Robinson]. Jest to druga część snu Twojego sen, sen REM, kiedy będziesz naprawdę poczuć ciężar na alkohol. Gdy organizm metabolizuje alkohol piłeś, sen staje się niespokojny, i może się obudzić wcześnie lub kilka razy w ciągu nocy, a może się okazać, że trudno jest się znowu śpi [źródł
