Zapisz trzy pozytywne rzeczy, które się stało w tym tygodniu (lub wydarzyło się w przeszłości), i nazywają je często przeszkadza. Prowadź dziennik wdzięczności. Bądź swoim własnym cheerleaderka. Sobie sprawę z negatywnych siebie mówić i przeciwdziałać pozytywne afirmacje. Następnie umieścić je w całym domu, lub umieścić je w portfelu. Największa
Tworzenie sieci wspierających rodziny i przyjaciół (nawet jeden lub dwa wystarczą), lub znaleźć grupę online lub w swojej społeczności, którzy mają te same cele, jak ty. Tworzenie nowych ścieżek w mózgu przez głodujących negatywne nawyki czasu i energii przy jednoczesnym wzmacnianiu nowych zachowań z pozytywnych nagród. Największa
Pociąg się jak chcesz szczeniaka. Włóż buty poza zasięgiem szczeniaka. Daj smakołyki dla dobrego zachowania, i dać im prędzej czy szczeniak może stracić zainteresowanie i motywację. Podczas gdy długoterminowe korzyści, takich jak zdrowych relacji, więcej energii i szczęścia są silne motywacje, czasem potrzebujemy szybkiego czekolady lub spontaniczny film, żeby nas tam. Największa
Niepożądane zachowania są zwykle próbuje zarządzać stres, niepokój i przytłaczająca emocje. Czasami nasze próby zamieni się problemów, a nie rozwiązań, ale poczucie winy, wstyd i poczucie kary nie pomagają. W rzeczywistości, zwykle stworzyć dokładnie to, co staramy się unikać: stres, niepokój i dyskomfort. Największa
redukcji stresu i dobre samoopieki stanowią niezbędne elementy do długotrwałej zmiany zachowania. Stań się świadomy swoich słabych punktów ciała i umysłu. Większość z nas uciekać się do niezdrowych zachowań, gdy jesteśmy zmęczeni, głodni i emocjonalnie wywołane. Zmniejszyć stres poprzez spowolnienie, jogi, medytacji, ogrodnictwo, ćwiczenia, śmiejąc się, pomagając innym, lub uzyskania wsparcia od pozytywnych przyjaciółmi i rodziną. Największa
Przez cały dzień ćwiczyć proste, ale potężne narzędzia, redukcji stresu, jak zatrzymanie wziąć pięć powolnych, głębokich oddechów brzucha. Liczyć się każdy oddech i pomyśleć o słowa takie jak "uspokoić" lub "puścić". Co ważne, nauczyć się zrównoważyć potrzebę zmiany w akceptacji i poczucie współczucia: "Ciekawy Paradoksem jest, że kiedy ja akceptuję siebie, tak jak ja jestem, to mogę zmienić" - Carl Rogers Największa
Zmiana wymaga czasu i. trwałość. Minęło dużo czasu, by utrwalić swoje niechcianych za
