5 kroków do Zmiana swoje zachowanie
Khana Lacewell, terapeuta od mojej mamy obsesję, opowiada o drodze do zmiany niechcianych zachowań. 5: Poznaj siebie Największa Poznaj możliwe początki swojej niechcianych zachowań, jak również swoje motywacje do zmiany, poprzez prowadzenie dziennika, pamiętając świadomości lub z terapeutą lub doradcą. Bądź realistą, kim jesteś i jak działają. Największa Nie możemy zmienić każdy drobiazg o nas samych, więc trochę samoświadomość może nam zaoszczędzić wiele stresu i frustracji. Wybierz swoje walki, i wiem, co motywuje - a co nie. Nie rób 30-dniową szybko, jeśli jesteś kimś, kto wilts jak ciepłe sałaty i staje się mordercą, jeśli nie jeść co trzy godziny. Wypracowanie z przyjacielem, jeśli jesteś bardziej zmotywowani by spędzać czas z innymi, niż iść na siłownię sam. Czując właściwym wzmacnia zdrowe nowych zachowań, więc to, co działa dla Ciebie. Pracować, a nie przeciwko, swoje siły, umiejętności i naturalnych skłonności Największa 4:.! Bądź Scout - Bądź przygotowany Największa Teraz, gdy wiesz sobie trochę lepiej, nauczyć się przewidywać wyzwala - i uniknąć im! Łatwiej można je dla siebie, aby odnieść sukces, tym łatwiej będzie stworzyć nowe ścieżki zachowania w mózgu. Bądź przygotowany na przeszkody i wyzwania. Unikaj miejsc i ludzi, że może sabotaż lub kusić. Największa Jeśli próbujesz ograniczyć kompulsywne zakupy, nie iść do centrum handlowego lub szukać w czasopismach lub spędzić wiele godzin na eBay. Nie spędzać czas z przyjacielem, który zawsze chce iść na zakupy. Zamiast tego proponuję inną działalność dla dwóch z was zrobić, takich jak chodzenie do kina, chwytając kawę lub biorąc lekcje razem (jak joga czy gotowania). Największa Przeglądaj pozytywne, nowe nawyki zamienne do niechcianych zachowań, i być gotowa zrobić im chwilę można zauważyć chęć zrobienia starego zachowania. Idź na spacer, czytać inspirujące książki, wykąpać się, medytować lub zadzwoń wspierającego przyjaciela. ! Zawsze należy być przygotowanym Największa 3: akcentować pozytywne, zminimalizować negatywny Niestety, biologia nie zawsze nam pomóc. Nasi starożytni przodkowie, którzy byli w pogotowiu do negatywnych sygnałów w ich środowisku (szabla tygrysy zęba, niebezpiecznych rywalizujących plemion) przetrwała o wiele dłużej niż ludzie zatrzymują zapach Flintstonowie wielkości róż. Nie możemy pozbyć się wszystkich sygnałów negatywnych - musimy trochę do przeż
[1] 