Zanim zaczniesz, musisz się rozciągać w tych samych sposobów, byś przed normalnego treningu. Dla większości czynności układu sercowo-naczyniowego, oznacza to, niskiego wpływu, szybkie odcinki, które się krążenie krwi dzieje. Gdy jesteś gotowy, nadszedł czas, aby wejść w świat treningu interwałowego Największa
Celem treningu interwałowego jest, aby tętno do około 85 procent swojej maksymalnej, na krótkich odcinkach czasu [źródło:. Aubrey ]. W zależności od doświadczenia i zdrowia, te wybuchy może trwać od kilku sekund do kilku minut. Może to oznaczać przejście z ciężkim okresie do średniej jogging, albo z szybkim truchtem do szybkiego marszu. Będziemy chcieli, aby zmienić się czas odpoczynku i aktywności każdy raz na jakiś czas, tak aby utrzymać trening z coraz nudne i aby utrzymać ciało z przyzwyczaić do normy. Największa
Można stosować pomysły z przedziału szkolenia do prawie każdego układu krążenia treningu. Oznacza to, jeśli wolisz jazdę na rowerze, bieganie, schodów-wspinaczka, pływanie, a nawet chodzenie, można włączyć trening interwałowy do niego. Najlepiej zacząć od krótkiego końca rzeczy. Na przykład, po uruchomieniu, może tylko chcesz włączyć intensywne interwał na 30 sekund, ale jak się ogrzać do niego, można dodać więcej i więcej czasu. Twoje okresy odpoczynku będzie opierać się na własnym ciele, więc zwrócić uwagę na tętno jest kluczem. Gdy pojawi się z powrotem w dół do umiarkowanego poziomu, tuż nad swoim normalnym tempie spoczynku, to jest czas, aby korba go ponownie. Największa
Siłownie często oferują obwodów przedział zajęć szkoleniowych prowadzonych przez instruktora, który zmienia się ćwiczenia, a także szybkość i tempo treningu. Zabrania to organizm z przyzwyczajenia do konkretnego ruchu i tworzy wiele mięśni w jednym treningu. Największa
Jeśli trening interwałowy nie brzmi wystarczająco ekstremalne dla treningu, możesz rozważyć zarozumiały ante trochę. Będziemy spojrzeć na jeden sposób, aby to zrobić w następnym rozdziale. Największa z intensywnych tre
