Maratończycy może być celowe ludzie z natury, ale sama motywacja nie może zająć aż do mety. - Niektóre ofiary są konieczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak można zmieścić zaawansowane szkolenia maraton do Twojego stylu życia. Największa należy unikać kofeiny i alkoholu, podczas gdy trenujesz?
Według badań laboratoryjnych, kofeina może poprawić czas maratonu w dowolnym miejscu od 90 sekund do 4 minut, ale te wyniki są niesprawdzone i niesprawdzone w rzeczywistych wyścigów. Korzyści kofeiny są najprawdopodobniej wynikiem jej zdolności do poprawy skupienia i koncentracji, choć niektórzy eksperci sugerują, że kofeina pomaga sposób metabolizowania tłuszczu pozwala organizmowi wykorzystywać glikogen (przechowywane węglowodany) bardziej efektywnie podczas wyścigu. Korzystanie z więcej niż 6 miligramów na kilogram masy ciała tylko zwiększy odwodnienie, nie wydajności. Eksperci sugerują, przy użyciu czystej kofeiny w postaci tabletek, aby uniknąć negatywnych skutków napojów energetycznych, z których wiele są wypełnione cukru. Ze względu na potencjalne wady, tylko bardzo doświadczeni biegacze powinni przewidzieć korzyści z kofeiną używać [źródło:] Pfitzinger'a
Jeśli lubisz od czasu do czasu kawę, piwo lub kieliszek wina, to dobrze - jak długo. rozumiem, że to może mieć niewielki wpływ na treningu. Nie mają więcej niż dwa drinki alkoholowe w noc przed wielkim biegu, i pić dodatkowe 1 do 3 uncji wody dla każdej uncji alkoholu, aby skompensować efekty moczopędne [Źródło: Douglas, Pfitzinger'a].
Porady dla Zaawansowane Maraton Szkolenia Największa
Jak każdy cel wart realizacji, szkolenia dla maratonu będzie miało wpływu na inne aspekty swojego życia. Oprócz planowania czasu pracy, planowania o dodatkową godzinę snu każdej nocy, dzięki czemu można odzyskać i go o swojej zwykłej działalności [Źródło: PBS]. Będziesz również jeść więcej żywności, najlepiej przygotowane świeże przez Ciebie (dzięki czemu można kontrolować składników i wielkości porcji). Idealny dieta, w skrócie: Oblicz ile kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała (pomnożyć swoją wagę o 13, a wynik
