Trening siłowy - Ludzie, którzy prowadzą wyłącznie tendencję do budowania mięśni w plecach nogach, ale nie reszty ciała. Poprzez dodanie trening siłowy, za pomocą wag i ćwiczeń podstawowych, biegacze będą bardziej wyważone i mają lepszą ogólną sprawność fizyczną Największa
Szkolenie Cross -. Zamiast działa codziennie, eksperci zalecają, pływanie, jazda na rowerze, spacery lub inne formy ćwiczenia aerobowe, aby dać pracującym mięśniom odpocząć przy zachowaniu układu krążenia Największa Carbo-załadunek -. Dieta bogata w węglowodany o wysokiej energii i białka, o niskiej zawartości tłuszczu, zarówno przed jak i po wyścigach jest skuteczne na poprawę wydajności. Między rasami, zrównoważonej diety pokarmów bogatych w składniki odżywcze służy jako paliwo do treningu Największa Hydration -. Istnieje bezpośredni związek między wydajnością i temperatury ciała. Jak wzrost temperatury ciała i odwodnienie zaczyna, wydajność spada, co może prowadzić do obrażeń ciała. Przed piciem wody, w trakcie i po wyścigu lub prowadzony jest niezbędna. Od czasu do czasu, biegacze może trzeba wymienić płyny z napojów, takich jak Gatorade czy Powerade
[źródło: Burfoot]. Największa
Po wyścigu 5K, biegacze pośrednie mogą iść w trzech kierunkach. Kiedy przekroczyć linię mety, niektórzy biegacze przejechać wyścig off ich " list kubełkowych " i powrót do bardziej siedzący tryb życia, a inne ustawić swój wzrok na większych wyzwań, takich jak 10K lub półmaratonu. Trzecia grupa utrzymuje tempo i rejestruje 20 lub więcej mil (32,2 km lub więcej) w tygodniu. Motywacja jest kluczem do przyklejania z prowadzeniem lub jakiejkolwiek formie ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz trochę motywacji do zasznurować buty i uderzyć ślad, za niektóre z tych porad:
Zapraszamy do nowego sprzętu jak buty (które powinny być regularnie wymieniane), szorty, krokomierz lub pulsometr Największa Znajdź biegu kumpla -... czy to mężczyzna czy pies Największa Ustaw cel na dzień lub tydzień (odległość, prędkość i ilość tras)
Wprowadź wyścig w innym mieście i połączyć go z urlopu Największa Prowadzenie rejestru lub bloga Największa Watch ".. Rydwany Ognia, " historia dwóch brytyjskich sportowców przygotowuje się do Igrzysk Olimpijskich w 1924
Spróbuj nową trasę na szlakach, aż wzgórzach lub w innej dzielnicy
.. [źródło: Burfoot] Największa
Bez względu na cel, czy to działa 5k lub przegranej 5 funtów (2,2 kg), wstrzą
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
