oczątkowy biegacz i zakończenia treningu z wolnym truchtem. W międzyczasie, będziemy na przemian działa szybko na 400 metrów (1312 stóp) i jogging na 400 metrów. W ciągu ośmiu tygodni treningu, należy dążyć do zwiększenia liczby odstępach czasu. Największa
Dzień czwarty jest powrotem do biegu 3 mil. Największa Dzień piąty to drugi dzień odpoczynku na tydzień . Największa Dni sześć i siedem, które wielu biegaczy zapisać na weekend, zadzwoń, aby zwiększyć prędkość i odległość co tydzień w ramach przygotowań do wyścigu. Przez tydzień siedem, biegacze powinni uderzyć ich krok i być w stanie uruchomić 5 mil (8 km), w szybkim tempie, a 7 mil (11,2 km) na w tempie, gdzie łatwo rozmawiać podczas jazdy.
[źródło: Higdon] Największa
Jeśli szkolenie pójdzie zgodnie z planem, prowadzenie 5K wyścig będzie czuć się jak wiatr Największa Six zaskakujące Superfoods dla biegaczy
Dieta odgrywa rolę w treningu, dając. Ci energii i pomaga utrzymać zdrową wagę. Czy uważasz te pożywienie, z umiarem, może skorzystać diety biegacza
Piwo - zapewnia chrom, który pomaga procesu węglowodanów Największa Cactus - zapewnia potasu, witaminy C, wapnia i żelaza Największa Konserwy chili - " lite " chili ma wysoką zawartość białka i mało tłuszczu Największa Mrożone naleśniki - trzy 4-calowe naleśniki (bez masła i syropu) mają niską zawartość tłuszczu, a wielki dla carbo-loading Największa Poruszenie McDonalda - - mniej niż 5 procent swych kalorii pochodzących z tłuszczów i 82 procent są z węglowodanów; ma więcej białka niż mleko i zawiera ryboflawiny i wapnia Największa Pesto. - wykonane z oliwą z oliwek i czosnkiem, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, bazylia, który dostarcza magnezu i kwasu foliowego, i orzeszkami pinii, zdrowego tłuszczu Największa
{źródło: Burfoot] Hotele Porady dla pośrednie 5K Biegacze
Od 1960, sport bieganie wzrosła popularność, a po drodze, trendy i techniki zostały zmienione w celu zwiększenia wydajności i zmniejszyć obrażenia. Dzisiaj, szkolenia rozwinęła się do punktu, w którym skupia się nie tylko na rzeczywistej robót drogowych, ale także na treningu siłowego, szkolenia krzyż i żywienia. Doświadczeni sprinterzy, a także ziemniaki ex-kanapa może korzystać z tych wskazówek dla biegaczy pośrednich
Stretching -. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formie ćwiczeń, ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie, aby poprawić elastyczność i uniknąć obrażeń. Największa Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
