Jak Intermediate 5K Szkolenia Works

biegaczy, którzy planują wprowadzić wyścig 5K powinien spędzić ośmiu do 12 tygodni przygotowuje się do wyścigu. Zapewni to będziesz zakończyć bieg w odpowiednim czasie i cieszyć się. Szkolenia dla 5K koncentruje się na pięciu kluczowych obszarach: Największa

1. Wytrzymałość - zdolność do pracy na długich dystansach przy niewielkim wysiłku Największa
2. Wytrzymałość - zdolność do utrzymania tempa wyścigowego niewygodne poziom wysiłku Największa
3. Tempo - możliwość uruchamiania wygodnie w wyścigu tempie; utrzymanie tempa ruchu Największa
4. Proste - umiejętność wychodzą lub przepięcie podczas wyścigu Największa
5. Zasilanie - możliwość uruchamiania relaksu w wyścigu tempie; obejmujące ziemię każdy krok
   

   [źródło: Clarke] Największa

   Większość programów kształcenia na poziomie pośrednim są tak skonstruowane, aby skupić się na wytrzymałości i szybkości, więc biegacze mogą uruchomić wyścig 5K wygodnie i działać w kierunku poprawy ich osobiste rekordy. W odróżnieniu od początkującego programu szkoleniowego, który zaleca krótsze odległości i połączenie biegania i chodzenia lub zaawansowanego szkolenia, w których bieżniki zalogować jakieś 30 mil (48,2 km) w tygodniu, aby poprawić szybkość, szkolenia pośrednia skupia się na odległość jednego dnia, prędkość innego i na Połączenie tych dwóch na inne dni. Programy szkoleniowe są różne, ale jedna rzecz, wszystkie poziomy udostępnić co najmniej jeden pełny dzień odpoczynku (dzień pierwszy) w każdym tygodniu, aby dać organizmowi szansę na odzyskanie. Oto, co będziesz robić w pozostałe dni: Galeria
   

6. Na drugi dzień, po dniu odpoczynku, będzie prowadzony 3 mile (4,8 km) w tempie - co oznacza, że ​​jesteś w stanie rozmawiać z partnerem treningowym, nie stając tchu. Jeśli możesz śpiewać, jesteś w ruchu zbyt wolno i należy przyspieszyć. Największa
7. Dzień trzeci jest prowadzony Tempo lub trening interwałowy. W okresie tempo 30 minut, zaczniesz w spokojnym tempie przez pięć do 10 minut, budowania prędkości w środku 15 minut, a następnie zwalnia do ostatniego etapu. Trening interwałowy ma p
   Page [1] [2] [3] [4] [5]