Blackened Catfish sosem tatarskim z Łatwy i Rice

Blackened Catfish z sosem tatarskim i łatwe Rice PLON Sprawia, 4 porcje Największa SKŁADNIKI sos tatarski Największa Łatwy (przepis) filety z 4 (4 uncje) sum 2 łyżeczki soku z cytryny czosnek Nonstick smaku gotowanie Spray 2 łyżeczki przyprawy Cajun poczerniałe lub kubek gorącej mieszanka 1 ugotowany ryż: Największa PRZYGOTOWANIE

Przygotuj sos Największa łatwy tatarskiego i Rinse sum osuszyć papierowym ręcznikiem.. Posypać soku z cytryny; płaszcz z sprayu. Posypać przyprawowej mieszanki; płaszcz dzięki sprayu. Największa ciepła dużej nonstick patelni na średnim ogniu, aż gorący. Dodać 2 filety na patelni zaprawiony stroną do dołu. Gotować 3 minuty z każdej strony. Zmniejszyć ogień do średniego i gotować 3 minuty, aż więcej ryb zaczyna się łuszczyć, gdy testowane widelcem. Wyjąć filety z patelni; ogrzać. Powtórz z pozostałymi filetów. Podawać z sosem tatarskim i ryżu
Ten przepis wydaje się w:. Southern informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1 filet z 1 łyżka sos tatarski i 1/4 szklanki gotowanego ryżu Fiber 1 g Węglowodany 33 g Cholesterol 54 mg tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 8 g Kalorie z tłuszczu 26% Kalorie 290 Białka 19 g Sód 344 mg dietetycznych WYMIANA: Fat 1 Mięso 2 Skrobia 2