1 funt bez kości bez skóry piersi z kurczaka 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1 szklanka posiekaną cebulę 1 szklanki posiekanej zielonej papryki 1 łyżeczka chili w proszku 1 łyżeczka curry w proszku 1/2 łyżeczki mielonego czerwonego pieprzu 1 puszka (14-1 /2 uncji) Mexican stylu duszone pomidory, niemeliorowanych 1/3 szklanki złotych rodzynek 1-1 /3 szklanki bulionu z kurczaka zmniejszonej sodu 1-1 /3 szklanki niegotowane szybkie gotowanie kuskus 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowe jogurty 1/4 szklanki plasterki zielone cebula Przygotowanie: Największa
Rozgrzać olej w dużej patelni nonstick na średnim ogniu, aż gorący. Dodaj kurczaka; gotować i mieszać przez 5 minut lub do momentu, kurczaka nie jest różowy. Wyjmij kurczaka z patelni; uchylenie
Dodaj cebulę, paprykę, chili w proszku, curry i czerwony pieprz do samej patelni.; gotować i mieszać przez 5 minut lub do momentu, warzywa będą miękkie Największa Wymieszać kurczaka, pomidory z sokiem i rodzynkami w patelni.; doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Pokrywa; zmniejszyć ogień do średnio-niska. Gotować na wolnym ogniu 15 minut. Odkryć; gotować 5 minut, mieszając od czasu do czasu Największa Tymczasem miejsce, bulion z kurczaka w małym rondelku.; doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Wymieszać z kuskusem; pokrywa. Zdjąć garnek z ognia; pozostawić na 5 minut Największa łyżka 1/2 filiżanki kuskus na każdej płycie obsługującej.; top z kurczaka 3/4 szklanki mieszanki, 2 łyżki jogurtu i 1 łyżka zielonej cebuli
Ten przepis wydaje się w:. Bliski informacje o wartościach odżywczych Wschodnia: Sód 378 mg Białko 37 g Węglowodany 13 g Fiber 76 g Cholesterol 66 mg Nasycone Tłuszcz 1 g tłuszczu ogółem 6 g Kalorie z tłuszczu 11% kalorii w diecie 505 WYMIANA: Mięso 3 Warzywa 3 Owoce 1 Skrobia 3