Curry Cutlets

INGREDIENTS kurczaka bez kości połówki Największa 4 piersi kurczaka bez skóry 1/2 szklanki mąki 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka proszku mielona czerwona papryka 1 łyżka curry 2 czerwona papryka, pokroić wzdłuż na 1/4-cala grube plastry 1 łyżeczka oliwa z oliwek 1/4 szklanki soku z cytryny 1/4 szklanki drobno posiekanej świeżej kolendry PRZYGOTOWANIE: Największa

Funt piersi kurczaka do grubości 1/4-cala od 2 sztuk folią z płaskiej strony Tłuczek do mięsa lub rolling pin.
Połącz mąkę, sól, pieprz i ziemi czerwony curry w płytkiej misce. Zanurzyć kotlety z kurczaka w mieszance mąki obie strony oraz do płaszcza; strząsnąć nadmiar mąki
Obficie spryskać patelni nonstick z nonstick sprayu.; ciepła na średnim ogniu. Dodać 2 kotlety z kurczaka; gotować 3 do 4 minut z każdej strony. Transfer na ciepły talerz; przykryć i odstawić. Powtórz z pozostałymi kurczaka
Dodaj papryki i oliwy z oliwek na patelni.; gotować i mieszać przez 5 minut lub do momentu, papryka zmiękną. Wymieszać z sokiem z cytryny i kolendry; ciepła przez. Wlać sos na kotlety z kurczaka. Udekorować jarmuż i świeżym majerankiem, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się w:. Bliskiego informacje o wartościach odżywczych Wschodniej: Porcja: 1 kotlet z około 1/2 szklanki sosu Fiber 1 g Węglowodany 17 g Cholesterol 73 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 5 g Kalorie z tłuszczu 18% kcal Białko 29 g 230 599 mg sodu w diecie WYMIANA: Mięso 3 Skrobia 1