Turcja Chili Warzywa Mac

INGREDIENTS
Nonstick gotowania sprayu 3/4 funta 93% ziemi chudego indyka 1/2 szklanki posiekanej cebuli 2 ząbki czosnku, mielone 1 może (około 15 uncji) czarna fasola, wypłukane i osuszone 1 puszka (14-1 /2 uncje) w stylu meksykańskim duszone pomidory, nieodprowadzony 1 puszka (14-1 /2 uncji) bez soli dodanej mielona pomidory, nieodprowadzony 1 szklanka zamrożone kukurydzy 1 łyżeczka przyprawy meksykańskiej Kolanko 1/2 szklanki niegotowane makaronu 1/3 szklanki reduced- tłuszczu kwaśna śmietana PRZYGOTOWANIE: Największa

Spray dużym garnku nonstick lub piekarnik z sprayu; ciepła na średnim ogniu, aż gorący. Dodaj indyka, cebulę i czosnek; gotować i mieszać przez 5 minut lub do momentu indyka już nie różowe Największa Wymieszać fasolę jest, pomidory z sokiem, kukurydzy i meksykańskie przyprawy do garnka.; doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Pokrywa; zmniejszyć ogień do minimum. Gotować na wolnym ogniu 15 minut, mieszając od czasu do czasu. Największa międzyczasie ugotować makaron według wskazówek na opakowaniu, pomijając sól. Opłukać i osuszyć makaron; wymieszać w garnku. Gotować na wolnym ogniu, bez przykrycia, od 2 do 3 minut lub do momentu nagrzania. Największa Najlepiej Każda porcja z bita śmietana. Udekorować dowolnie
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1 szklanka kalorii chili MAC Tłuszcz 21% Białko 17 g Węglowodany Fiber 6 g 34 g Cholesterol 25 mg Tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 6 g Sód 445 mg Kalorie 236 Tłuszcz w diecie wymiany: 1 1/2 Mięso Warzywa 2 Skrobia 1-1 /2