Chilijski Sea Bass Veracruz

INGREDIENTS Największa 3/4 funta steki chilijskie okonia morskiego lub steki z halibuta, skóry, kości i pokroić w kostkę 1-calowe 3 łyżki soku z limonki, podzielonych 1/8 łyżeczki czarny pieprz 4 duże pomidory, nasionami i pokrojone w kostkę 1 duża cebula, pokrojone w kostkę 3 duże ząbki czosnku, drobno mielonego 2 do 3 papryki serrano, * rozstawiony i drobno posiekane oliwek gotowanie oleju sprayu 2 łyżki posiekanej świeżej kolendry 3 szklanki gorącej gotowanego ryżu * serrano mogą Sting i podrażnić skórę, więc nosić gumowe rękawice, gdy obsługi papryki i nie dotykać oczu. PRZYGOTOWANIE: Największa

Place ryby, 1 łyżka soku z limonki i czarny pieprz w małej misce. Dobrze wymieszać i niech marynować co najmniej 15 minut, ale nie więcej niż 30 minut. Największa Tymczasem połączyć pomidory, cebulę i czosnek w naczyniu. Wymieszać serrano; dobrze wymieszać
Spray średniej patelni nonstick ze sprayu.; ciepła na dużym ogniu. Dodaj ryby; gotować i mieszać 2 do 3 minut, aż lekko rumiane. Zmniejszyć ogień do średniego; przykryć i gotować około 5 minut, mieszając od czasu do czasu ryby lub po prostu zaczyna się łuszczyć. Wyjąć rybę, aby oczyścić miskę; uchylenie
Powrót patelni na średnim ogniu.; dodaj mieszankę pomidorową. Gotować i mieszać przez około 3 minuty, aż cebula lub po prostu są miękkie. Powrót ryby patelni; gotowania i mieszano 2 minuty. Zdjąć z ognia. Dodaj pozostałe 2 łyżki soku z limonki i kolendry. Podawać z ryżem. Udekorować, w razie potrzeby
Ten przepis wydaje się w:. Meksykańskim informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1-1 /2 szklanki mieszaniny okoń morski z 3/4 szklanki ugotowanego ryżu Fiber 3 g Węglowodany 45 g Cholesterol 35 mg tłuszcze nasycone 1 g tłuszczu ogółem 3 g Kalorie z tłuszczu 8% Kalorie 286 Białko 21 g Sód 73 mg dietetycznych WYMIANA: Warzywa 1 Skrobia 2-1 /2 Mięso 2