INGREDIENTS Największa 1 puszka (około 14 uncji) bulion z kurczaka zmniejszonej sodu 1-1 /2 szklanki wody, 1 szklanka mąki kukurydzianej 2 łyżeczki żółta oliwa z oliwek 12 uncji różne cut-up warzywa, takie jak brokuły kwiatostanami, papryka, czerwona cebula, cukinia squasha i cienkie paski marchewki 2 łyżeczki mielonego czosnku 2 szklanki przygotowane pomidorów bazylii sos do makaronu 1/2 szklanki tartego sera Asiago 1/4 szklanki posiekanej świeżej bazylii (opcjonalnie) Przygotowanie:
Aby przygotować polenta wymieszać kurczaka bulionu, wody i mąki kukurydzianej w dużej misce mikrofalach. Przykryć pergamin; mikrofalówka na wysokiej 5 minut. Trzepaczka dobrze i kuchenka mikrofalowa na HIGH 4 do 5 minut, aż więcej polenta jest bardzo gruba. Ubij ponownie; przykryć i ogrzać. Największa Tymczasem Rozgrzać olej w dużej, głębokiej patelni nonstick na średnim ogniu. Dodaj warzywa i czosnek; gotowania i mieszano przez 5 minut. Dodaj sos do makaronu; zmniejszyć ogień, przykryć i gotować 5 do 8 minut lub aż warzywa będą miękkie
łyżka polenta na obsługujących płyty.; Top z mieszaniny sosem makaron. Posypać serem i bazylią
Ten przepis wydaje się w. Włoski informacje o wartościach odżywczych: Fiber 7 g Węglowodany 49 g Cholesterol 10 mg Tłuszcze nasycone 1 g 12 g tłuszczu ogółem kalorii pochodzących z tłuszczu 31% kalorii 337 Protein 10 g Sód 658 mg dietetycznych WYMIANA: Mięso 1 Warzywa 1 Skrobia 2 Fat 2
