INGREDIENTS Największa 1/2 szklanki plus 2 łyżki (4 uncje) niegotowane makaron orzo 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1 mała cebula, pokrojona w kostkę 2 ząbki czosnku, 1 mała cukinia mielone, pokrojone w kostkę 1/2 szklanki tłuszczu reduced- bulion z kurczaka 1 puszka sodu (około 14 uncji) karczochy serca, osuszone i ćwiartki 1 średnia pomidory, posiekane 1/2 łyżeczki suszonego oregano pozostawia 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu 1/2 filiżanki rozdrobniony ser feta oliwki czarne płasko ( opcjonalnie) PRZYGOTOWANIE: Największa
Kucharz orzo według pakować kierunki, pomijając soli i tłuszczu. Drenaż. Trzymaj się ciepło. Największa Tymczasem oliwę ciepła w dużej nonstick patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę; gotować około 5 minut lub do miękkości. Dodaj czosnek; gotować i mieszać 1 minutę.
Dodaj cukinię i rosół z patelni. Zmniejszyć ogień; gotować na wolnym ogniu około 5 minut, aż cukinia jest ostre przetargu
Dodaj orzo, karczochy, pomidory, oregano, sól i pieprz do patelni.; gotować i mieszać około 1 minuty lub do momentu tuż nagrzane. Posypać każdej porcji z serem feta. Top z czarnych oliwek plastry, w razie potrzeby.
Uwagi To sprawia, że piękny Przystawka do każdego zwykłego grilla lub pieczonego kurczaka lub ryby. Ten przepis wydaje się: Europejskiej informacje o wartościach odżywczych: Porcja: 1/2 szklanki Fiber 3 g Węglowodany 23 g Cholesterol 11 mg Tłuszcze nasycone 2 g tłuszczu ogółem 7 g Kalorie z tłuszczu 33% kalorii 168 Białko 7 g Sód 516 mg dietetycznych WYMIANA: Mięso 1/2 Warzywa 1-1 /2 Skrobia 1 Tłuszcz 1
